現在很流行全民運動， 年輕人喜歡賽車、瑜伽、鄭多燕減肥舞等， 然而中老年人喜歡練習太極拳來進行健身。 下面， 小編就來為你介紹一下關於陳式太極拳養生十八式的第二段動作名稱以及動作解釋。
十八式太極拳
第二段動作名稱：
第六式仙鶴展翅
站姿：同上節。
動作：以肩帶臂， 以臂帶手， 兩臂提起的同時， 吸氣、提腳跟。 氣吸滿， 沉入丹田， 意念放在“翅”尖上。 憋氣3—5秒鐘。 雙臂慢慢落下， 同時呼氣、落腳跟。
要點：吸氣一定沉入丹田， 雙臂落下後， 氣一定要呼盡。 (做這一節就已經帶動了中脈， 它是讓中脈往上升，
鍛煉部位：肩關節以及肘、腕關節、提升中氣。
注：做多了會捕捉到裡邊的力量。
第七式河住江翻
站姿：兩腿分開等肩寬(或稍寬於肩)。
動作：兩臂上舉(整個身段呈×形)， 順勢往後彎腰， 同時吸氣。 吸滿後， 猛向前彎腰， 順勢將兩臂從兩腿間， 對著尾閭穴， 向後甩下， 同時呼氣。
要點：力量從頭降到腳， 腳像紮了根一樣， 站得穩穩的!氣要吸滿。 從上到下靠甩動的力量， 靠腰的力量甩動， 開通任督二脈。
鍛煉部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆積)， 易使腰部氣血暢通。 (做這一節完全是促使心火下降、腎水上升的。 它是轉動的， 後邊上升、前邊下降。 )
第八式乾坤挪移
站姿：同上節。
動作：雙手五指交叉，
要點：
1、手臂從左(右)舉上頭頂， 向右(左)壓下時， 均隨腰部轉動， 臂不主動轉。
2、臂始終伸直不彎。
鍛煉：具有舒肝健腎的功能。 (做這一節是使上面幾節提升起來的能量平均、陰陽平衡， 使左邊的力量和右邊的力量平衡協調、融合在一起。 )
第九式犀牛望月
站姿：同上節。
動作：雙手自然下垂， 左手向上舉起(手勿太展， 臂勿太直)， 同時吸氣， 觀想已接住了宇宙的力量， 接著向右側壓下， 同時呼氣。 左手指尖朝後， 落在右腳的內側， 右手自然伸上來， 眼睛望著右手指向的天空。 右手下來時， 向左重複以上左手的動作。
要點：臂不能太直，
鍛煉部位：與其它幾節共同起到轉動、鍛煉頸部的作用。
注：裡邊的玄機， 有很大的力量。 是把左邊的力量拿過來， 放在右邊;把右邊的力量拿過來， 放在左邊， 含有平衡之意。 (做這一節還是為了補充前面四個動作的能量， 讓腎、肝、肺進一步暢通。 )
