大家都知道太極拳是一項保健養生， 鍛煉好身體的運動。 在生活中， 很多人在早起鍛煉的時候， 都會選擇練習太極拳， 以讓自己的身體變得更加健康。 但是你們知道嗎， 有些人適不適合練太極， 需要瞭解後才知道， 太極拳養生功效又有哪些？
學太極方法一：順隨自然， 突出風格
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上， 把每個定勢按照“行雲流水， 連綿不斷”的要求貫穿起來。 這個時期的演練風格要求做到“快而不亂， 慢而不散， 輕而不浮， 沉而不僵”。
符合“上下相隨， 周身一家， 以腰為軸， 節節貫穿”之拳理， 達到手眼身法步協調配合， 精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過了順架子階段的練習， 使外行與內氣相結合， 做到內氣不動， 外行寂然不動， 內氣一動， 外行隨氣而動。 演練時以意念引動內氣， 以內氣催動外行， 使動作如行雲流水， 連綿不斷，
學太極方法二：用法明確， 變化自如
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習， 整套拳已達到一定水準， 即練起拳來能夠做到一動則周身全動。 一靜則全體皆靜， 意念一到， 身、手、步皆到。 內氣貫注， 力達梢節， 每招每式掌握的恰到好處。
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太極拳健身功能有哪些
這個時期在對每個動作的用法有所瞭解後， 就要開始進行對抗性的訓練， 先進行太極推手的訓練， 在推手中， 相互喂勁， 相互拆招， 使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。 而後要將一些主要用法抽出來進行單式訓練， 從而提高自己的實戰技擊水準。
學太極方法三：拳架定位， 久練自成
通過以上一步步地訓練， 已較系統、規範得掌握了太極拳架， 最後進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規範，
使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求， 不加思索地完成。
將意念、呼吸、動作三者密切結合起來， 經過一段時間的練習， 基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。
這時就有了自我糾正動作的能力， 在練習過程中有不順之處， 就可根據拳論：有不得機， 不得勢處， 身變散亂， 必致偏倚， 其病必於腰腿求之的指導方針， 將腰腿做以調整， 使之順隨自然。
相關的事項需要大家注意
1、飽食及醉酒之後， 也不可立即練習。
2、口渴時不要圖痛快大量飲水， 最好是溫開水適當補充食鹽。
3、胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選的蔬果， 多食大有好處， 但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，
4、避免正中午氣溫高陽光下去練功， 上午應在太陽出來後， 吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練， 下午三四點鐘以後或是在傍晚。
5、太極拳和其它武術鍛煉一樣， 講究冬練三九夏練三伏， 但是要因人而異不能強求一律， 特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
6、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
7、如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。
11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩，但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益於推手技術提高。
12、服裝沒有具體要求，寬鬆、便於活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出於自身動作不協調，過於拿捏動作所致(要做到自然放鬆、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫺熟後經老師指導可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養元氣。
15、練過太極拳後就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極後不適宜馬上劇烈運動。颳風下雨不練，打雷閃電不練，飯後30分鐘內不宜運動。
16、下雨天應在室內練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風大最好室內練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風，溫度適宜的話應該室外活動沒什麼的。
17、經過一段時間鍛煉後，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去後，再回住處。
太極拳講究內外兼修，鼻吸口呼，氣沉丹田，久之對健康有益。當然，學會腹式呼吸不容易，要有專業老師指導，並要持之以恆堅持。腹式呼吸可改善腹部臟器功能。練拳一年多後，腰酸背痛的症狀基本消失，你如果一向體弱，體質逐漸增強。
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特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。6、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
7、如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。
11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩，但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益於推手技術提高。
12、服裝沒有具體要求，寬鬆、便於活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出於自身動作不協調，過於拿捏動作所致(要做到自然放鬆、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫺熟後經老師指導可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養元氣。
15、練過太極拳後就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極後不適宜馬上劇烈運動。颳風下雨不練，打雷閃電不練，飯後30分鐘內不宜運動。
16、下雨天應在室內練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風大最好室內練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風，溫度適宜的話應該室外活動沒什麼的。
17、經過一段時間鍛煉後，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去後，再回住處。
太極拳講究內外兼修，鼻吸口呼，氣沉丹田，久之對健康有益。當然，學會腹式呼吸不容易，要有專業老師指導，並要持之以恆堅持。腹式呼吸可改善腹部臟器功能。練拳一年多後，腰酸背痛的症狀基本消失，你如果一向體弱，體質逐漸增強。
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