孫式太極拳裡面有一個動作叫做抻筋拔骨功， 這個動作練習起來會比較的複雜， 下面， 小編就來為你介紹一下關於孫式太極拳抻筋拔骨功動作的練習步驟， 以及一些動作要點解釋， 一起學習下吧!
孫式太極拳
抻筋拔骨功練習步驟：
第一動
1.兩腳站立， 兩臂手心向下向兩側平舉， 儘量伸展。 特別是用肩部向兩側緩緩伸展， 一邊深呼吸， 一邊伸， 盡可能伸去。 到受不了時再松下來。 兩臂仍平舉。
兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步， 直到比肩寬一些停住。 兩腳尖外展成外八形。 寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。
2.兩臂上舉手心向上朝天， 上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。 成X型。 身子由雙臂帶動向後彎腰， 頭向後仰看天再看身後。 形同伸懶腰。 儘量伸展。 只到完全不能再伸時再回復原形站立。 可反復做多次。 所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸， 舌頂上鄂閉口扣齒。
第二動
1.由沙地立竿開始， 兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步， 兩腳向外成外八字。 兩膝微曲， 兩手在小肚前提起內翻手心向上， 緊握手成拳， 向腰兩側拉到成抱拳。 抽緊兩肋腹式丹田呼吸。 兩肩盡力向後拉抻。 至不能忍受時再松下來。 兩手變拳為掌， 立掌曲腕， 五指向上， 掌心向前。
2. 由上動開始， 兩手立掌自腰間緩緩向前推出，
3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側， 翻手變掌， 掌心向上， 再握拳重複動作。
第三動
1. 接第二動之開步， 兩腳不動， 雙手抱拳在腰間向後抻拉結束後， 反曲兩掌， 五指向下， 手心向前， 緩緩向前推出。 盡力抻拉。
2. 向裡曲腕， 雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。 雙手鉤尖朝上。 盡力抻拉。
3. 雙臂內旋使雙手鉤尖朝下， 向前用鉤盡力抻拉。
4. 分開兩臂緩緩向身兩邊打開， 鉤尖朝下， 至雙臂在身兩邊平舉時， 盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。 同時用腹式呼吸， 抽緊雙肋。 只至不能忍受為止再緩緩松下。
5. 平舉雙鉤反手向後旋轉， 逆時針方向旋轉。 盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回， 平舉雙鉤， 鉤尖朝下， 再抻拉。
6. 打開雙鉤， 手心旋至向上， 五指儘量伸直打開， 向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。 配合腹式呼吸抽緊雙肋。 至不能忍受為止。 緩緩松下來。 雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉， 至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手於身前， 再重複。
第四動 (抻拉脊椎)
1. 由沙地立竿開始， 兩手緩緩交叉於腹前， 先以左手握右手手腕， (重複動作時再以右手握左手手腕)手心朝裡。
2. 緩緩提雙手向上舉， 舉過臉前後， 再向上舉過頭， 成反掌手心向上， 再向上推。
此時將脊椎緩緩向上抻拉， 配合呼吸。 抬頭向上看。
3. 盡力緩緩向上抻拉， 將下腰處到頸椎處之骨節儘量拉長。 至不可忍受時再緩緩松下來。 抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉， 吸時抻拉呼時停下。
4. 再緩緩將兩手放下， 左手仍握右手， 回復到先前。 換手互握後再重複。
