陳式太極拳 陳式太極拳腳法的相關要領

在太極拳的練習中， 腳法的訓練也是非常重要的， 對此， 我們需要掌握一些腳法運用的要領。 今天小編為大家介紹的就是陳式太極拳相關的腳法練習要領， 相信通過本文的閱讀， 會讓大家對陳式太極拳的學習有所進步。

腳法的運用， 在任何武功中都是非常重要的， 運用好了對於太極拳技擊與推手都是大有作用的。

一、出腳如運掌縫絲套管

陳式太極拳進退講究 “動必進步， 進必套插”， 認為“勝在進步， 不敗在退步”， 要求“手足運動不外一圈。 絕無直來直去(《官骸十三目》陳鑫)。

這說明練拳出腳如運掌， 同樣須折疊。

抬腳要逆纏.上步足內扣， 順纏邁步足外擺。 這種弧形曲線的腳法運動， 可以迷惑敵方， 隱藏自己意圖， 體現足部腳腕的擒拿套管。 如陳式一路拳“前膛拗步”。

想要掌握當中的技巧， 就需要我們多加練習才行。

二、踢腳如開弓整勁彈出

雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人， 認為“腳踢拳打下乘拳， 妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》， 但也沒有放棄高腳法攻擊手段。

陳長興《用武要言》：“足來提膝， 拳來肘撥......遠便上手， 近便用肘， 遠便足踢， 近便加膝。 ”如陳式太極拳一路二起腳、蹬一根、十字擺蓮、旋風腳等， 都有腿法運用。

實戰衡量標準並不單指腿部的柔韌性， 實戰技擊有效與否， 要看動作的品質。 踢腳常見的毛病是蹋腳重滯， 一腳抬起，

全身拔根， 一旦落空， 全身失控， 完全處於被動挨打境地。

所以說， 我們練習時一定要注意這些細節， 減少不必要的損傷。

太極拳全身整勁的蓄髮， 要“一身備五弓”一一“身軀猶如一張弓， 兩手為兩張弓， 兩足為兩張弓”足弓以膝為弓把， 跨骨與足跟為弓梢(顧留罄)， 就是要求周身均有擁勁， 一旦發力， 如離弦之箭， 彈射而出。 踢腳要用整勁、快、驚、彈、准、狠。

腳法好， 要有基本功， 這要求合理地進行韌帶拉伸訓練。 有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高， 身體傾斜。

正確的壓腿不求過高， 要根據自己的能力， 必須身正、斂臀、縮胯、勾腳， 這樣才能更好地拉開韌帶， 避免“不穩”“無力”現象出現。

要做到“踢腳如開弓”， 還要求踢腳首先是松沉， 氣往下沉，

勁往上領， 踢腳要發整勁， 將腿抬到一定高度， 小腿由膝部彈出。

蹬腳要通三節， 根(胯)、中(膝)、梢(足)節節貫串， 與沖拳發勁的道理完全一樣。 抬腿先動胯有靠意再用膝擊， 然後用小腿、足、視敵距離伺機而動。 比如二起腳(又名“踢二起”)， 極有殺傷力。

三、震腳要有虛實

震腳不用拙力震腳。 震腳時先足根紮地， 然後五趾分開， “足心含空， 湧泉穴要虛”， 就如拍巴掌， 掌心空， 力量足， 響聲大。

震腳要意到、形到、氣到、勁到、力到， 全身勁要整， 打寸勁， 丹田氣要膨脹， 有爆炸力。 這樣， 不僅威力大， 而且還不會因震腳而傷及膝關節、腰椎、大腦。

震腳的實戰技擊含義

一是陳鑫所說的“跺地如金石聲， 以跺敵人之足”， 如“金剛搗碓”。

二是震腳便於步伐進退轉換， “以引進搏擊之術，

行於手足中”(陳鑫)。

三是對己提神對彼威懾;四是為了攻擊較遠之敵， 採用跳躍的方法接近敵人而震腳， 但只能是單足震腳， 絕不是雙足同時震腳.要依次落地， 落地後雙足分虛實。

同時， 不論躍起多高， 落地後均要求保持僕步或偏馬步的穩定姿勢。