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陳式太極拳 陳式太極放鬆的關鍵和途徑

前面, 小編和大家介紹了太極拳關於放鬆的意義和內涵, 今天小編再以其放鬆的關鍵環節和途徑來和大家作介紹, 希望大家在學習中能夠掌握到太極拳放鬆的技巧所在, 並能在日後為自己所用。

做到放鬆, 就要心無雜念, 無欲無求, 忘記自我。

放鬆的關鍵環節

據雲, 陳家溝太極拳名家陳伯先先生曾請教陳照旭先生(陳小旺之父):“這拳咋練”陳照旭簡潔地回答:“四塊放鬆”。 四個字道出了放鬆的關鍵部位, 。 在於所“四大塊”(兩肩、兩胯)。 我的老師陳照奎先生講放鬆的關鍵環節時, 講得更具體、更生動。 他說:“要特別注意胸部的放鬆,

只有胸部能放鬆, 才有胸中運化。 胸部太僵, 就會氣貫滿胸, 胸貫滿, 就不能調整上下關係;胸部不能運化, 就要挨打。 ”

又說:“打拳緊要處全在胸腰運化, 胸部任何時候都不能領勁, 胸部開合都要放鬆。 胸部放鬆的關鍵又在於兩肩的放鬆。 所以拳論中說, 轉關在肩, 運化在胸腰。 而腰部的松活關鍵又在兩胯, 胯不松。 腰也不會活。 ”他還講:“我們和別人推手, 首先要制對方的肩, 使對方的肩關節失靈, 產生對抗勁, 而被我所制。 對方制我, 亦然。 但是, 如果我在走架子時, 解決了肩的轉關問題, 肩部能放鬆, 而且肩能向四面八方轉動, 那麼, 當對方用手拿我的胳膊, 企圖控制我肩時, 我可以立即隨對方的拿勁進行轉關, 使肩沉下來,

對方拿勁可立即解脫, 我可以馬上反攻。 ”

由此可見, 身體主要部位的放鬆可以達到意想不到的好處。

同時, 他又講, “肩的轉關並不能單獨進行, 它必須與胸腰折疊運化結合進行才好。 它們是一而二, 二而的關係。 解決了肩的轉關, 並且解決了胸腰運化, 才算真正解決丁松的問題。 ”他在教推手時又說:“最怕的是, 當對方一推你, 你肩先扛起來了, 胸腰成了木板一塊, 這就一切全完了。 ”“所謂練拳要練到身上, 就是要在肩上、胸腰上下功夫。 ”

從以上兩位陳式太極拳傳人的講述中, 我們可以領悟出放鬆的主要環節所在。 所以, 我們要解決放鬆的問題, 首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫。 而胸部開合靈活的關鍵又在於松肩:腰部折疊運化的關鍵又在於松胯。

抓住了這個主要矛盾, 其它矛盾就可以迎刃而解了。

鍛煉放鬆的途徑

初學太極拳的人, 開始一般都有一個僵硬的過程, 這是應該允許的正常現象。 因為當你剛剛接觸, 還沒有掌握太極拳的運動規律之前, 必然是精神緊張、動作生疏。 往往是顧此失彼。 此時要求你“一動無有不動”, 動作諧調而松柔, 那是難以做到的。

思想過度緊張, 必定導致動作的遲緩僵硬。

當學員基本上學會了拳架套路之後, 教練就應該及時地提出放鬆的要求。 並且要強調太極拳的這—特殊要領。 同時要求從以下幾個環節上鍛煉, 逐步做到周身放鬆的要求,

一是從正中求松

放鬆, 一定要在身法中正的基礎上尋求。

否則容易出現鬆懈、松斜。 以及跪膝、突臀、幌肩等病。

二是從慢中求松

陳式大極拳要求快慢相間, 對初練者來說, 特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。 從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度, 細細品嘗放鬆的味道。

三是從纏繞中求松

動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁, 從纏繞之中求放鬆, 因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的, 所以必須從園活旋轉中求放鬆。 時刻注意四肢的順逆纏絲。 直來直去的動作則很難育松。

四是從關鍵部位入手

尋求節節放鬆。 比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來, 做到節節松沉, 節節貫串。 從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

五是從緊中求松

太極拳要求全身各個部位松沉,

必然加大下盤的支撐負擔。 因此, 上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。 尤其是在鍛煉低勢拳架時, 下盤就更加吃力。 實踐證明, 拳走低架最有利於增強下盤的穩固, 也只有下盤扎實, 才更有利於腰以上各個部位的放鬆, 同時也有利於虛腿的靈活性。 從此處可以理解松與緊的辨證關係。 為此, 平時就要注意鍛煉低架, 鍛煉下盤, 特別是獨立步的支撐力, 而為周身放鬆創造條件。

六是從推手中練“吃虧”入手

借對方之力來鍛煉放鬆。 推手, 主要練借力的技巧。 而借力, 必舍已從人。 順遂對方來力。 推手時, 往往是越怕輸的人, 精神越緊張, 也最容易犯僵硬, 丟頂, 拱架之病。 所以, 我們主張開始練習推手時, 要從練“吃虧”入手。 要敢於讓對方進來,練習能吞、能容的本領,練放長、練大幅度的引進,不怕吃虧,不怕輸,而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。

此外,陳照丕先生還主張從發勁鍛煉中求松,他提倡在練拳的第一個階段,要練習猛打、猛甩,猛蹋、猛跌,猛躥、猛落,從中求松。也可以參考。

要敢於讓對方進來,練習能吞、能容的本領,練放長、練大幅度的引進,不怕吃虧,不怕輸,而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。

此外,陳照丕先生還主張從發勁鍛煉中求松,他提倡在練拳的第一個階段,要練習猛打、猛甩,猛蹋、猛跌,猛躥、猛落,從中求松。也可以參考。

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  • 1回答

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