學習陳式太極拳， 需將推手練好。 推手是太極拳的基本動作， 練好了， 有助於規範其它動作的學習。 今天小編為大家介紹的是陳式太極拳的“行步遊身推手”， 希望大家對陳式太極拳的推手練習更進一步。
行步遊身推手， 是對之前傳統對手的改良， 但也保留了其傳統特色。
我仔細研究了先賢傳下來的多種推手方法， 我覺得這些推手方法非常好， 由簡入繁、步步深入， 從內功修煉到招法運用， 豐富多彩。 所以我們要做的事情很簡單， 就是在先人的基礎上， 略加充實， 即把內家拳用於散打實作， 且行之有效地將一些步法糅進太極拳推手之中，
1.學習推手前先打好拳架基礎， 系統學習傳統老架大架陳式太極拳一路(八十三式)、陳式太極拳二路(炮捶七十一式)， 最好在學習2～3年後(根據個人學習情況)再系統學習推手。 沒有拳架基礎， 則難懂纏絲勁。 沒有拳架基礎， 更難以把太極拳“以意行氣， 以氣運身;內氣不動， 外形寂然不動， 外形隨氣而動;以內氣催動外形， 上下相隨， 連綿不斷”的獨特練功方法運用到推手之中。
2.認真研究前輩們留下的傳統推手方法， 學會總結， 去粗取精， 為自己所用。
主要掌握單推手、雙推(四正、四隅)大捋、散推、亂踩花等推手方法。 通過這些推手方法的鍛煉， 熟練應用太極拳的各種纏絲勁， 體會沾、黏、連、隨的技巧， 掌握不丟不頂的火候， 提高聽化蓄髮的能力。
3.系統學習內家拳的各種實用步法， 重點掌握直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龍形步、擺扣步等。
4.掌握了上述傳統太極拳主要推手技法後， 開始進入陳式太極拳行步遊身推手的實作階段。
(1)學習行步遊身推手， 需要有一位元名師做指， 在訓練時幫我們指出自己的不足並加以改正。
(2)慢慢加快速度， 有慢有快， 有快有慢。 增加方向角度的變化， 領練者有意識地向四面八方各個角落引領隨練者，
(3)在步法、身法變化， 沾黏連隨諸勁有了一定基礎後， 逐步增加手法變化。 習練太極拳推手要遵循沾黏連隨四字訣， 在不丟不頂上求功夫。 行步遊身推手法還要增加一個訓練內容， 就是在一人領練時隨時有意識地將手臂離開對方， 然後再變換另一種手法(招式)繼續搭手領帶， 鍛煉對方的應變能力。 這種練習改變以往推手只能雙方搭手不能脫離的機械形式， 這時的手法可快可慢、可剛可柔， 但是要手離意不離、勢斷神不斷。 說玄點， 就是雙方沾黏連隨的意識流已延伸到手臂之外，
(4)鍛煉發力。 太極行步遊身推手訓練到一定階段， 領練之人可以在不同方向角度， 運用太極拳順人之勢、借人之力的原則， 向對方發招放勁(不是打是放)， 由慢而快， 由快而變， 快慢相問， 剛柔相濟。 對方接手(招)時， 也要盡可能利用步法身法的遊化與手法的纏繞， 吸化引帶而破之， 而不是像有些拳種那樣接手一味生磕硬碰、生拉硬拽。
(5)當老師引領學生到一定火候， 學習者基本適應了手腳、身法的各種變化時， 就要改變一邊倒的練習(即只是一人領一人隨)方法了， 這時就要雙方任意輪換變化， 隨時變換角色， 在不停息的遊身走轉中相互體味對方的變化。 此時步法可快可慢， 身隨步轉， 手隨身變。 但不管怎麼變，
陳式太極拳行步遊身推手法， 是在前人的經驗基礎上， 吸收了內家拳的諸多實用步法加以整理創編的。 此技主要作用有兩點：一是進一步提高了太極拳推手的實用性， 二是為普通練功者提供了一個活潑生動的健身方法。 太極推手是由拳架到散打實作的重要過程， 練習太極拳行步遊身推手中， 增加了內家拳常用的多種靈活實用的步法， 進一步充實、豐富了太極拳八門五步的技法內涵。 在手法運用上， 不是簡單地雙方搭手纏繞， 而是不拘～格地運用各種手法、身法、步法之變化， 可以隨心所欲， 靈活變化。 如可以單手相搭纏繞、推放，可以雙手搠、捋、采、拿，也可以肘擊、肩靠、胯打，甚至可以膝擊、腳蹬。但是這些手腳招法的攻防變化，都必須在遊身走轉之中進行，都是在太極拳敵進我退、敵退我進、黏走柔化、順勢而發的原則下進行，絕無半點生拉硬拽、蠻打亂扯的動作發生。經過這樣～種形式的推手鍛煉，可以為今後進入散打實作打下良好的基礎。
陳式太極拳推手必須首要考慮到它的實用性。所以太極拳行步遊身推手法，不僅技擊性強，也是一項非常適合廣大太極拳愛好者健身娛樂的體育運動項目。如果只為健身養生而練，僅以走轉遊身變化為主即可，在手法上多注重肢體纏繞變化，不發勁，柔化纏綿，雙方默契配合，一領一隨，形影相隨。由於練習者不停地走轉，手法、身法、步法不停地變化，從內到外，從軀體到四肢末梢，都得以運動， “動則穀氣得消，血脈流通，病不得生”《華佗傳》只要能持之以恆地刻苦鍛煉，不管男女老幼，都能收到防病健身、豐富生活、愉悅身心和延年益壽的效果。
如可以單手相搭纏繞、推放，可以雙手搠、捋、采、拿，也可以肘擊、肩靠、胯打，甚至可以膝擊、腳蹬。但是這些手腳招法的攻防變化，都必須在遊身走轉之中進行，都是在太極拳敵進我退、敵退我進、黏走柔化、順勢而發的原則下進行，絕無半點生拉硬拽、蠻打亂扯的動作發生。經過這樣～種形式的推手鍛煉，可以為今後進入散打實作打下良好的基礎。陳式太極拳推手必須首要考慮到它的實用性。所以太極拳行步遊身推手法，不僅技擊性強，也是一項非常適合廣大太極拳愛好者健身娛樂的體育運動項目。如果只為健身養生而練，僅以走轉遊身變化為主即可，在手法上多注重肢體纏繞變化，不發勁，柔化纏綿，雙方默契配合，一領一隨，形影相隨。由於練習者不停地走轉，手法、身法、步法不停地變化，從內到外，從軀體到四肢末梢，都得以運動， “動則穀氣得消，血脈流通，病不得生”《華佗傳》只要能持之以恆地刻苦鍛煉，不管男女老幼，都能收到防病健身、豐富生活、愉悅身心和延年益壽的效果。
