陳式太極拳 簡述陳式太極拳中的松和沉

陳式太極拳目前流傳最為廣泛， 學習的地方也自然有許多， 今天小編就以常見的話題“松”和“沉”來和大家做介紹， 希望大家能夠有所學習， 並可以在後續的實踐中用到， 希望大家耐心看下去。

學習太極拳， 切忌心浮氣躁， 一定要將自己的內心平靜下來。

太極拳要求用意不用力， 尤其忌用拙力， 通過長年累月的以意行氣、以氣運身的鍛煉， 逐漸達到積柔成剛、剛柔相濟、虛至虛靈的高級境界。

然而， 人們在日常生活和工作勞動中， 不可避免地因接觸重物而養成了使力的習慣， 從而造成肌肉緊張、關節僵硬、筋韌不活，

形成了不同程度的拙力和僵勁， 這些反映到初習太極拳者身上， 就會感到這兒不順， 那兒不適， 周身雌以協調。

所以在日常的時候， 不能用力過猛， 要注意放鬆肌肉。

因此， “用意不用力”的要求與本身的“拙力僵勁”形成了一對矛盾。 如何解決這一矛盾， 就成了初習太極拳者的首要問題。

習練太極拳一般有三階段， 即柔順階段、沉著階段和虛靈階段， 以太極拳的剛柔來說， 就是積柔、成剛、剛柔無跡、虛至虛靈。

雖有三個階段， 而又密不可分， 待積累到一定程度， 自然昇華。 而在柔順階段， 首先要解決的矛盾就是在去掉拙力僵勁的同時培養和建立柔順之勁。 應從“松沉”入手來解決這一矛盾。

初學者需循序漸進， 一步一步來。

如果初學者一上來就求輕， 則不僅不易去掉拙力僵勁， 而且會更拘謹、更緊張。 若專求輕， 還容易導致神意渙散， 氣勢散漫而偏軟。

而由松沉入手， 不僅可以松化掉拙力僵勁， 而且會松中有沉， 益于柔順的培養， 又易漸入沉著。

所謂松沉， 就是放鬆之中有沉墜的意思。 首先是放鬆鬆開， 使全身內外、四肢百骸、筋韌皮肉盡可能地放鬆鬆弛;松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節開張， 使經脈舒順通暢， 絲毫無滯。 譬如地下之溝渠， 不塞而水行;輸送之管道， 不堵而流通;人體之經絡， 不閉而氣通。

如何操作呢操作在心， 心想放鬆， 則全身內外無不放鬆;心想鬆開， 則筋肉竹節無不鬆開。 操作的訣竅在意氣貫注經穴。

經絡猶如山谷中之通道，

山川間之河流;經穴則猶如城鎮和村寨， 依靠通道和河流相互通達， 經穴是內氣流行最活躍、最敏感之處。 位於骨節之處的經穴謂節竅， 是內氣人於骨髓的竅門。

意氣貫注經穴就是意想各節的節竅， 如意想肩的節竅(肩井穴)放鬆鬆開， 久之則肩關節自然放鬆鬆開;意想肘的節竅(曲池穴)放鬆鬆開， 久之則肘關節自然放鬆鬆開;意想胯的節竅(環跳穴)放鬆鬆開， 久之則胯關節自然放鬆鬆開;意想胸的節竅(膻中穴)放鬆鬆開， 久之則胸自然放鬆鬆開， 等等。

以此類推， 以意想竅， 循竅而行， 日日貫注， 晝夜貫輸， 則筋肉自然離骨， 骨節自然開張， 達到放鬆鬆開的效果。 又由於“意為氣頭， 氣隨意行”的作用， 所以在意想節竅放鬆鬆開的同時，

內氣由節竅人於骨髓之中， 節節貫注， 而又出於骨縫， 充於肌膚， 通于經絡， 達於四梢， 則放鬆之中有沉著， 久之便能達到松沉的效果。

另外， 周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上齶和會陰上提外， 其餘各部位都要有向下放鬆沉墜之意， 如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。 不論是站樁、定式， 還是在周身運動時， 都要想著放鬆鬆開沉墜， 例如兩手領臂向上松虛棚領時， 手臂各節既要放鬆鬆開， 手臂之陰面又要在沉肩墜肘、腰勁下沉的同時而有向下沉墜的意思。

如此功行日久， 不僅拙力僵勁自去， 柔順之勁亦會油然而生。

所謂柔順， 即周身內外和順柔韌的意思， 非柔軟之謂。 和者， 心內中和之氣;順者，

流暢通貫無滯無背之意;柔者， 相對剛而言， 非軟非硬， 非輕非重， 順之勁即以心內中和之氣， 行如柔水， 流暢通貫周身內外， 盤繞迴旋， 緩緩流淌， 無停無滯， 無間無斷， 日積月累， 年復一年， 而成太極柔韌之勁。 柔中而有沉著， 則外形似柔而內中有剛， 功行日久， 剛從柔中生出。

所以， 由松沉入手求柔順是初習太極拳者去掉拙力僵勁， 進入柔順階段， 培養太極柔韌內勁的關鍵和方法。