一、腳崴了怎麼做有氧運動
二、腳崴了怎麼辦
三、如何減少腳崴現象
腳崴了怎麼做有氧運動
1、腳崴了怎麼做有氧運動
1.1、腳崴了的話， 那麼游泳是最好的有氧運動， 因為在冷水中腳可以得到很好的冷敷。 除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得疼痛,起到一個緩解的作用。 更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
1.2、腳崴了在康復期健身球是最好的運動;它可以鍛煉身體各個部位,它可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,有助於恢復健康。
1.3、在腳受傷的情況下可以做一些簡單的鍛煉,仰臥起坐是常見的健身運動,主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。 準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然後重複。
2、什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。 簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
3、做有氧運動的好處
3.1、增加心肺功能， 要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。
3.2、改善血管內皮機能， 研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細 胞因數,預防動脈硬。
3.3、有利於心血管病的預防， 研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水準,有利於心血管病的預防。
3.4、緩解壓力， 運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情,化解不良情緒, 具有宣洩功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。 隨著 適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
3.5、減肥， 散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。 在飯後 45 分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3.6、保持關節健康， 簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有 效的。 步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動。
腳崴了怎麼辦
1、抬高患肢， 在家裡可以將腳支起來,能夠促進血液回流,並且減少腫脹的感覺,這是比較簡單的腳崴了怎麼能使腳部減輕疼痛辦法。
2、冰水冷敷， 冷敷能使血液收縮減輕充血,降低組織溫度,具有止血、止痛、減輕腫脹的作用。
3、在崴腳後大約一天半的時間過去後,就可以進行熱敷和按摩,並且開始做一些緩慢的動作如拉伸幫助恢復,但運動前一定要先熱身。
4、用藥是不可避免的,可以使用一些外用藥酒來解決輕度腳崴了怎麼辦的問題,不用內服,如果你想有雙重保障的話,也可以吃點消炎藥,塗抹藥酒並進行揉搓、彈撥等輔助手法,幫助恢復。
5、針灸治療法,可以選擇去一些老中醫店,對踝關節扭傷的地方進行治療,同時可以用拇指推拿緩步,活血化瘀。
如何減少腳崴現象
1、運動前做好適當的熱身以及牽伸,且最好每日進行適量牽伸,以維持良好的柔韌性。
2、避免在疲勞或身體不適時運動。
3、如有需要,活動前進行肌內效貼布貼紮或佩戴支持性護具,以增加踝關節穩定性。
4、如有時間,每日進行適量踝關節周圍肌力訓練,以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用,預防崴腳。
