挑戰強迫性焦慮三步曲

方法步驟：

01 再確認 第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。 可能您一點都不想去做這個步驟， 但是您必須努力的， 全心的覺察， 以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

02 再歸因 自己對自己說：「這不是我， 這是強迫症在作祟!」強迫性想法是無意義的， 那是腦部錯誤的訊息。 你要深切的去瞭解， 為何急著檢查或「為何我的手會髒」這麼有力量， 以致讓人無法承受。 假如你知道這些想法是沒有道理的， 那麼為何你對它要反應呢?瞭解為何強迫思考是如此的強烈， 與為何無法擺脫它， 是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。

03 轉移注意力 進-入此步驟是真正要幹活了!開始的心理建設是：沒有痛苦， 就沒有收穫!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。 任何有趣的、建設性的行動都可以。 最好是從事自己的嗜好活動， 例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、玩籃球等。 當有強迫性思考時， 你先「再確-認」那是強迫性思考或衝動， 且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫症， 然後「轉移注意力」去做其它的事。