身材的高與矮, 與多種因素有關。 如種族、遺傳、地理、氣候條件、生活習慣、衛生條件、營養狀況、傷病以及參加體育活動的多少等。 這些影響因素, 可以分為先天和後天兩大類。 研究表明孩子身材的高矮, 60%取決於父母的遺傳因素, 而按科學的方法撫育孩子, 可使孩子的身高增長十幾釐米。 這充分說明先天不足者, 可以借後天來彌補, 特別是合理的飲食調養很重要。
俗話說“藥補不如食補”, 尤其是對孩子來說, 食補是更為自然健康的方法。
1、蛋白質是生命的基礎。 各種組織器官都由蛋白質構成, 例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質,
2、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要。 鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素, 有資料表明, 骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的, 因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要, 含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。 另外, 含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品也是值得推薦的。
3、維生素對孩子長高發揮重要作用。 維生素, 所謂“維持生命的要素”。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用,
食譜推薦:
蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。
制法:
1、用溫水把蝦皮洗淨泡軟, 然後切得極碎;
2、小白菜洗淨略燙一下, 然後也切得極碎;
3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻, 少加水;
4、加少許調味品, 上鍋蒸, 或以微波加熱3-5分鐘。
營養小秘密:
蝦皮含有豐富的鈣和磷, 是很好的食品, 應該讓寶寶從小接受。 小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸, 將更有利於鈣質的吸收, 雞蛋的好處自不必說。 這樣一份蛋羹, 至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%, 鈣質需要量的10%, 為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。
汆肝肉小丸子
原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、薑末、鹽等。
制法:
1、雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;
2、加鹽、蔥末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌;
3、南瓜切碎, 下油鍋略炒, 添水燒開後, 下入肉丸, 浮起即熟。
營養小秘密:
一個一個富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子, 會讓寶寶長得更茁壯。 儘管是動物性原料, 但是非常軟嫩好消化, 一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。
魚泥燴爛面
原料:去骨魚肉20克、雞湯一碗、番茄半個、龍鬚麵25克。
制法:
1、番茄去皮切小塊, 魚肉加鹽搗爛;
2、燒熱底油, 炒番茄, 然後加入雞湯, 調味;
3、待湯滾後下入麵條, 再開後, 調小火, 下入魚泥, 慢慢熬一熬, 聞到鮮香味道了關火。
營養小秘密:
魚肉不僅可以讓寶寶長高, 還有利於他們的大腦發育, 變得更聰明。
黃芪豬肝湯
原料:黃芪30克, 五味子3克, 新鮮豬肝50克, 新鮮豬腿骨500克。
制法:
1、先將豬肝用清水洗淨, 切成片;
2、豬腿骨用清水洗淨、打碎, 與黃芪、五味子一起放進沙鍋內, 加適量清水, 先用旺火煮沸後, 改為文火煮1小時, 再濾去骨渣和藥渣;
3、將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟, 加進味料調味, 待溫時吃豬肝喝湯。
食物功效:
每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克, 以及多種維生素。 豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素, 配以黃芪、五味子, 有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收, 對小兒長骨的發育甚為有利。
雞肝蛋皮粥
原料:新鮮雞肝50克, 新鮮雞蛋一個, 大米100克。
制法:
1、先用清水洗淨大米, 放入沙鍋內, 加適量清水煮粥, 至大米開花時為度;
2、然後將雞肝洗淨、剁泥, 用香油適量炒熱, 備用;
3、雞蛋去殼打勻, 放鍋內加少許香油製成蛋皮, 切碎。 與熱雞肝一起放進粥內, 煮至粥稠, 待溫, 加味料調味食用。 每天2-3次。
食物功效:每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。 雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白, 以及豐富的鈣、磷等無機鹽。
豬骨菠菜湯
原料:新鮮豬脊骨250-500克, 菠菜150-200克。
制法:用清水洗淨豬脊骨, 砍碎, 放入沙鍋內, 加適量清水, 先用旺火, 後用文火煮2小時, 然後將洗淨的菠菜放入湯中, 再煮10分鐘, 待溫, 加入味料調味, 飲湯吃菠菜。
食物功效:豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽, 菠菜中所含的酶,對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。
溫馨提示:對於小兒的長高,食療只是一種輔助方法,還應該配合足夠的睡眠、適當的運動。多種方法共同配合,才能更好地幫助孩子長高。
總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要讓孩子吃好、吃飽,並注意多樣化的食譜,重視食物的色、香、味、型和營養搭配,採取多種食物混合,以達到食物的互補作用,使身體獲得各種必需的營養素。要糾正孩子偏食、挑食等不良習慣。還要鼓勵孩子多運動、積極參加體育鍛煉,這也是促進孩子長高的重要因素。此外,要注意孩子的心理健康,因為心靈創傷、精神緊張、情緒壓抑,都會引起內分泌失調,影響孩子生長發育和身高的增長。
菠菜中所含的酶,對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。溫馨提示:對於小兒的長高,食療只是一種輔助方法,還應該配合足夠的睡眠、適當的運動。多種方法共同配合,才能更好地幫助孩子長高。
總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要讓孩子吃好、吃飽,並注意多樣化的食譜,重視食物的色、香、味、型和營養搭配,採取多種食物混合,以達到食物的互補作用,使身體獲得各種必需的營養素。要糾正孩子偏食、挑食等不良習慣。還要鼓勵孩子多運動、積極參加體育鍛煉,這也是促進孩子長高的重要因素。此外,要注意孩子的心理健康,因為心靈創傷、精神緊張、情緒壓抑,都會引起內分泌失調,影響孩子生長發育和身高的增長。