女性經前煩躁可多吃穀物

許多女性會在月經來潮前表現出情緒波動、煩躁不安、易怒、抑鬱等情況， 專家說， 這是由於月經前體內激素水準平衡失調導致的， 醫學上稱為“經前期緊張綜合征”， 一般經前期一周左右最為明顯。 可以說， 這是女性最為脆弱的時期， 不過隨著月經的來潮， 激素水準逐漸恢復後， 症狀會很快得到緩解。 因此， 即使經前煩躁症狀較為嚴重的女性， 也可以通過自我調節， 安然度過這個“脆弱期”。

心理調適方面， 可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制， 多做一些自己感興趣的事， 讓自己“忙”起來， 借此分散注意力。

工作上的難題， 如有條件的話可推到下周再去處理。 特別是要調整好心態， 有些女性認為月經來潮是“倒楣”， 在心裡很抵觸這件事， 這樣的心理暗示會加重症狀。 所以對待這個“老朋友”， 應具備科學的認識， 並保持積極樂觀的態度。

這幾天裡， 還要積極與家人溝通， 讓家人明白自己不是“耍脾氣”， 而是特殊時期的情緒變化， 把自己不愉快的情緒釋放出去， 並得到家人的理解與寬容， 家人的關愛是緩解不良情緒的法寶。

生活方面， 可以適當做一些有氧健身活動， 服用一些維生素製劑。 有研究認為， 補充維生素B6及鈣、鎂， 對沮喪、煩躁等症狀有改善作用。 專家特別指出， 比單純服用維生素製劑效果更好的是多吃穩定情緒的食物，

碳水化合物類食物(主要為穀物)能增加腦血清素水準， 減少不良情緒反應。 因此， 在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。 另外， 這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。