女性冬練 跳繩尤宜

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。 跳繩取材方便， 方法簡單， 且不受活動場地、氣候條件的限制， 還可自行調節運動量。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 對女性來說， 冬練多跳繩還有以下好處。

瘦 身

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動， 它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量， 而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。 更重要的是， 跳繩可以增強心臟功能，

促進全身血液迴圈， 提高神經系統的協調能力， 提高上下肢靈敏度， 改善平衡機能。 跳繩還是一味減肥良方， 運動專家認為， 如果能保持每分鐘120~140次的節奏， 跳繩一個小時就可以燃燒掉600~1000卡路里的熱量。

防 病

中年婦女不僅尿道短而寬直， 而且大多經歷過孕產的過程， 有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱， 膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛， 遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時， 會有少量尿液不自主地流出， 到了老年還可能發展為尿失禁。 跳繩可使中年婦女的骨盆肌得到鍛煉， 能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用， 延緩該系統的衰老進程。

健 腦

跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。

這種刺激作用於大腦高級神經中樞， 可起到健腦作用。 研究認為， 人在跳繩時， 身體以下肢彈跳和後蹬動作為主， 同時上臂揮動， 腰部相應配合， 上下肢不停地交替運動(1次為一個週期)， 周而復始。 不僅能使胸、背、膈肌都參與運動， 而且互相協調配合。 處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。 所有這些， 均可增強大腦神經細胞的活力， 有益於智力的發展。

跳繩雖然是冬季一項很好的健身運動， 但也要注意：

練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5~10分鐘即可， 再慢慢增加到10~15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。