貧血女性如何補鐵

貧血是當今全球分佈最廣泛的營養缺乏性疾病之一， 對廣大女性尤其是年輕女性“情有獨鍾”。 女性貧血中， 以缺鐵性貧血最為多見。

鐵是生命活動必需的微量元素， 更是造血不可缺少的礦物質原料。 人體內鐵元素的缺乏或不足， 會使血紅蛋白的“運輸”能力明顯降低， 造成機體各組織缺血缺氧， 功能發生障礙， 並能導致人體免疫功能和抗感染能力低下， 易患呼吸道和消化道疾病， 如體質虛弱容易感冒、呼吸急促或腹脹等， 甚至心臟不堪重負而驟發心力衰竭、心絞痛等危症。 即便是輕度貧血， 也會對女性的身心健康造成不良影響。

由於含鐵酶、鐵依賴酶的缺乏， 同樣會使中樞神經系統功能出現異常， 如一些原本性格溫柔、樂觀開朗、精神煥發的女性， 變得易哭急躁、脾氣怪僻， 或對外界刺激反應遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退等， 這時就要警惕可能患上了“隱性缺鐵症”。

對處於生育期的女性而言， 補充鐵元素不容忽視。 孕婦要攝取兩代人的營養， 易缺鐵。 妊娠3個月以上患缺鐵性貧血者占66%。 貧血女性對感染的抵抗力較差， 在行手術和麻醉時都較易產生併發症， 而貧血併發症(如分娩時宮縮乏力、產後出血或繼發感染)是產婦和新生兒死亡的主要原因之一。

孕婦缺鐵除引起自身頭暈、乏力、疲勞等缺鐵性貧血症狀外，

對胎兒及出生嬰兒的生長發育均有直接影響， 可引發早產， 或造成胎兒和嬰兒貧血， 並由此導致其營養不良和發育遲緩， 甚至影響智力。 因此， 孕婦要適當補鐵， 這對母嬰兩代健康均有積極意義。

民間有“十女九怕冷”之說。 為什麼女性比男性更怕冷呢？原因之一就是女性患缺鐵性貧血之故。 女性體內鐵元素缺乏會致機體各組織缺血缺氧， 血液迴圈、新陳代謝紊亂， 血液供應不足則人體產生熱量不夠而怕冷。 所以， 在寒冷的季節， 應攝入含鐵、維生素C較高的食物， 貧血者要酌服補血補鐵藥物， 同時要加強健身運動。

研究表明， 絕經前女性心臟病的發生比男性要少得多， 這與血液中鐵的含量有關。 這是因為女性特有的月經生理，

經期失血減少了血液中鐵的含量， 也降低了心血管等疾病發生幾率。 絕經後， 血清鐵很快上升並接近男性水準， 鐵儲備明顯增高， 失去了絕經前原來抑制冠心病發生的保護作用， 患冠心病為絕經前的1.8倍， 特別是心肌梗死和猝死的發生率顯著增多。

對無缺鐵性貧血的絕經女性， 應限制鐵元素(尤其是補血補鐵藥品)的攝入， 以減少體內鐵儲存。 當然， 日常膳食中牛奶、禽類、蛋類等食品可放心食用。