雖然大家都知道熬夜不好， 但問題是， 隨著現代經濟的發展， 生活節奏的加快， 越來越多的人不得不加入了熬夜的行列中。 經常加班熬夜特別容易衰老， 而且還會出現疲勞、免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等症狀。 你知道熬夜吃什麼好嗎?
熬夜應多吃的水果
1、蘋果
熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況， 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。 其豐富的果膠， 還可以促進排泄， 防止動脈硬化。
2、檸檬
可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚都有顯著的功效。 楊桃對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。
4、香蕉
香蕉屬於高鉀食物， 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實， 鉀能維持正常的血壓與心跳， 防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，
5、葡萄
葡萄的營養價值極高， 其中的葡萄糖含量高達10%-30%， 還富含多種維生素和人體所需的氨基酸， 對保護肝臟效果非常明顯。 大量的果酸有助於消化， 適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外， 葡萄中含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃， 對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
熬夜應多吃的維生素
整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要!維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補，
熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸;以睡補睡， 若時間允許， 中午一定要小睡一下， 專家表示， 午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後， 如果覺得頭部發緊， 可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次， 這樣能促使頭部血液暢通， 有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃迴圈變差， 所以不能吃太飽， 並以清淡為主。
中醫認為， 經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀， 不妨使用藥膳適當進行調養， 使精力充沛。
生地燉鴨蛋：
每次用生地20克、鴨蛋l∽2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2∽3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效。
豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克， 豬腰子1個， 水適量， 隔水燉1小時， 每日或隔2∽3日服食1次， 有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：
每次用蓮子(去芯)20克， 百合20克， 豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後鹽調味食用， 每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效。 適宜於熬夜後乾咳。 失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗淨切成小塊， 生魚1條， 去腮及內臟， 加水適量共煲， 魚熟後放入薑絲、油鹽調味， 食魚飲湯， 每日或隔日1次。 有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。 適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
