“生命不息， 減肥不止”是很多胖友的座右銘這不僅說明了減肥的不易， 更表明了保持中不反彈的艱難。 到底什麼才是反彈呢?簡單的說， 反彈就是減肥後的再次肥胖。 今天小編告訴大家5個減肥反彈的原因。
1.運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了， 又把它吃回來的話更會妨礙減重。 因為運動的消耗量大， 而錯估了自己的進食量。 即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
2.吃的量太少
為了提高代謝， 一定的熱量是必要的。 1200大卡以下會造成營養不足， 身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。
這是因為人體所具備的生理機能所造成的。 例如不吃早餐， 身體會感到「糧食不足」。 而不提供身體熱量的話， 就會變成“不消耗熱量”的節約體質。 起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐， 特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
3.朋友都是胖子
根據哈佛大學的研究， 每擁有一個肥胖的朋友， 自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。 而有4個朋友都肥胖時， 機率會呈倍數成長， 即使朋友住得很遠也是一樣。 這是因為身邊有胖子的話， 對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是， 身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。 報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。 但是， 也不用因為這樣就與胖子絕交。
4.總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料， 身體反而會變得很渴望熱量。 2011年的研究結果顯示， 飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。
因為零熱量飲料等所含的代糖， 會提高胰島素的濃度讓血糖下降， 而造成空腹感。 代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺， 無法抑制空腹感。 喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。 為了要減肥總是減少飯量， 選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。 不知道的人要注意了!
5.正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養的減肥方式， 會造成活動時無法獲得必要的營養， 像是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。 還有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食， 例如水果也是很重要的。
結果， 低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續， 停止減重後， 體重便會恢復原狀。 而接下來的挑戰也會變得困難。 只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食， 擁有一台記錄的機器和一起減肥的朋友， 就能瘦一輩子。 這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
