喝水不當也會中毒 夏季如何正確補水

夏天炎熱， 人體大量缺水， 如果不及時補水， 便會影響肌膚， 重則還會威脅到身體健康。 因此夏季補水非常重要。 但補水也不儘然是喝水就可以， 也要講究方法的。

喝水也會中毒， 嚴重的甚至會致命？

這並非危言聳聽！此前一名美國婦女在參加一項喝水比賽後死亡， 醫院給出的結論是水中毒。 這結果令很多人吃驚， 但是它就這麼發生在我們身邊。 近期隨著天氣變熱， 多地傳出喝水中毒的消息， 中毒者主要集中在兩類人群， 一是大量出汗後大量喝水者， 二是為減肥節食以水充饑者。 中醫專家表示， “水中毒”非常危險，

會出現心慌、乏力、頭暈等症狀， 嚴重的還會突然昏倒， 而在極端情況下， 還有可能致死。

那麼在炎熱的氣候環境下， 如何正確補水呢？

補水妙招1：熱茶也宜夏天喝

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度， 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用熱茶， 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因：飲熱茶後能擴張血管， 促進汗腺分泌， 排汗暢快， 大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發， 帶走大量體熱， 能降低體表溫度達2℃~3℃。 此外， 茶葉中的茶鹼有利尿的作用， 排尿也能帶走一部分熱量。 此外， 茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等， 不但能刺激唾液分泌， 而且能與唾液發生反應， 滋潤口腔， 產生清涼感覺。 這都是冷飲所無法起到的作用。

補水妙招2：補水也可多選擇

夏天還需要多吃些利水的食物， 如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。 如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮， 適量加入藕粉， 便是一劑補水良方。

原因：研究發現， 蔬菜、水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃500克果蔬， 也能獲得300~400毫升水分。 西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效， 不但能增加水的攝入， 還有利於維生素的補充。 此外， 有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣， 含有利尿成分， 能促進腎臟中尿液的形成， 以幫助人體的水分平衡。

補水妙招3：喝白開水更健康

水是構成人體的主要成分， 各種液體占整個人體中的60%， 所以正確地飲水， 尤其是喝白開水對身體更適宜。

原因：中醫專家發現，

水經沸騰後自然冷卻至室溫， 其中所含的氯減少了一半以上， 所含的微量元素幾乎不變， 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以， 新鮮的涼開水是最便宜的好水。 此外， 在高溫天氣出汗後， 如果飲用含有糖分的飲料， 進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝， 會產生“越喝越渴”的感覺。

補水妙招4：多補不如巧補水

夏日補水並非多多益善。 尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多， 不然反而影響健康。 要善於自我判斷體內是否缺水， 並根據氣溫條件合理補水。

原因：人體每天攝入的水量， 包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量， 包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，

如果攝入水量過多， 超出腎臟的排出能力， 容易發生水中毒， 出現水鹽代謝異常， 如水腫等現象。