古人有言：“竹從葉上枯， 人從腳上老， 天天千步走， 藥鋪不用找。 ”說明人要想健康長壽， 必須勤於動腳、動腿， 要經常活動， 使腿腳的經絡暢通。
步行是法寶
步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法， 是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 步行鍛煉有利於精神放鬆， 減少焦慮、壓抑情緒， 提高身體兔疫力。 步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能， 比久坐少動者肺活量大。 有益於預防或減輕肥胖。 步行促進新陳代謝， 增加食欲， 有利睡眠。 步行鍛煉還有利於防治關節炎。
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。
按摩方法：晚上， 熱水浴腳後， 用左手握住左腳趾， 用右手心搓左腳心， 來回搓100次， 然後再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的準備姿勢是：身體直立， 兩腳分開比肩稍寬， 兩手叉腰， 兩眼平視正前方。 動作是：
旋腳運動 右腳向前抬起， 腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈， 再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。
轉膝運動 上體前屈， 兩手扶膝， 兩膝彎屈， 先兩膝同時按順時針方向旋轉16次， 再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次， 再分別由裡向外轉16次。
踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次， 踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，
踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢， 後腳跟踢至臀部， 各踢16次。
下蹲運動 兩腳跟離地， 松腰屈膝下蹲， 蹲時上下顫動8次， 慢慢起立， 腳跟落地。 如此， 反復做5次。
壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式， 手扶同側膝， 虎口向下， 上體向右前方前俯深屈， 臀部向左擺出， 眼看左足尖， 左手用力按壓左膝4次。 然後臀部向右擺出， 眼看右足尖， 右手用力按壓右膝4次。 左右交替各做4次。
跳躍運動 原地上下跳躍， 共跳16次。 跳動時， 上肢可隨之上下擺動， 上至頭高， 下至小腹， 手指併攏呈單掌。
