每個人身體都有韌帶， 往往年紀越小柔軟， 韌帶不光展現身材， 要使身體健康而有活力， 必須保持身體的柔軟， 氣脈的暢通至關重要。 中醫中有筋的概念， 筋柔韌能拉伸， 能保證經脈氣血的運行。 拉筋養生法正是運用這樣的原理， 來保證人身體的健康。 總而言之， 經絡暢通即為大補。
一分鐘就能學會的“拉筋自愈法”， 以下三種常用拉筋法， 可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀， 如能長期堅持， 還有明顯的減肥和美容療效。
拉筋方法一：臥位拉筋法。
1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，
2、躺下仰臥， 一條腿向上伸直倚在牆面或門框上， 左腳向下屈膝落地， 腳掌儘量觸及地面， 雙手向後舉起平放在椅上， 做10-30分鐘。 下垂的腿做踏單車姿勢擺動， 可放鬆髖部關節並減輕疼痛。
3、將椅子移至另一邊牆角或門框，
此方法可直接、間接打通全身所有經絡， 經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症， 如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
拉筋方法二：立位拉筋法。
1、找到一個合適的門框， 雙手上舉扶兩邊門框， 儘量伸展開雙臂；
2、一條腿在前， 站弓步， 另一腿在後， 腿儘量伸直；
3、身體正好在與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視；
4、以此姿勢站立3-8分鐘， 再換一條腿站弓步， 也站立3-8分鐘。
此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍， 背部及相關部分的筋鍵和韌帶， 可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法三：頸部拉筋法。
面朝上平躺於床上或並排的凳子上， 將頭伸到床沿或凳沿外， 雙手也儘量向後伸展， 讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外， 則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病， 如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋方法四：蹲式拉筋法。
這是最古老的自然拉筋法， 其拉筋和疏通經絡的部位之多， 甚至超過了臥位拉筋法。
此方法操作簡單， 就是在地上蹲5-40分鐘， 動作如同蹲坑大便一樣， 可以隨時隨地開練。 兩腳分開蹲下較易， 適合初學者， 可慢慢增加難度， 將雙腳併攏， 下蹲到底， 雙手抱腿、埋頭， 效果更好， 這便是道家所稱的“嬰兒抱”， 人在娘胎裡就這樣。 如果脫掉鞋下蹲難度更大， 拉筋療效會更好。