筋縮的現象在生活中是十分常見的， 而人們在平時為了避免筋縮現象頻繁的出現， 也會採取拉筋等辦法來進行有效的治療， 因此， 可以供大家採用的拉筋方法以及拉筋的好處， 自然也就成為人們關注的焦點。
1. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”， 這是所有拉筋動作較困難的一種， 練得成的人不多。 一旦練成了， 也可算是人生的一大成就。 它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。 剛開始時， 臀部距離床面或墊面很高， 但只要不灰心， 持之以恆， 有一天臀部就可以貼緊床面或墊面， 使兩腿成為一直線。 這動作要想成功， 非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。
2. 拉腹筋：方法是， 在床上或軟墊上跪下， 讓腳背貼在床上或軟墊上， 然後將兩腳後跟往左右兩側拉開， 再使臀部落下， 坐在床上或墊上， 然後讓身體慢慢向後仰。 先使頭部碰到床上或墊上， 然後背部慢慢躺下去，
3. 拉背筋：分為兩種拉法。 第一種是， 在床上或墊上先伸直兩腿， 然後再以額頭碰膝蓋， 至少碰10下。 練時兩腿要儘量伸直， 儘量不要使膝蓋向上弓起。 第二種是， 坐在床上或墊上， 使兩腳合掌， 掌面向上， 兩腳小趾併攏， 然後以額頭碰腳大拇趾， 至少碰30下。 剛開始較難碰到， 練久了就會碰到。
4. 把手筋：把手筋對年紀較大的人也是一份苦差事， 但總比練劈腿容易得多。 把手筋的方法是， 先以右手的手掌背貼住背脊， 掌心向外， 手指朝上。 然後再以左手手指從左肩向下伸， 與右手手指互勾。 至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。
5. 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服， 這是年紀大了， 頸部氣血循環不佳所致。 治療之道在於每天做拉頸筋的體操。 方法是：站立、兩腳與肩同寬， 然後使身體慢慢向右側彎， 必須彎到右耳孔朝向地面， 接著使身體慢慢向左側彎， 也彎到左耳孔朝向地面， 如此一左一右， 一直連續做， 至少3分鐘， 大概可以做120下。
“拉筋”， 不僅僅能促進睡眠， 還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽， 可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁， 氣血循環不良， 新陳代謝變緩。 年紀越大的人練拉筋， 練起來會越辛苦， 很難忍受， 成功率變低， 常會半途而廢， 因此拉筋健身宜早不宜晚。
由上可見， 在人們採取拉筋法的時候， 是有拉頸筋、把手筋、拉背筋、拉腿筋和拉腹筋這五種方法的， 而針對人體的不同部位， 人們在用拉筋的時候也應注意方法的選擇， 可以值得肯定的是， 經常拉筋是能夠延年益壽的。