生完寶寶後, 媽媽身體變得較為虛弱, 必須在飲食上給予補充, 但又不能過分補充營養, 下面介紹10個坐月子時飲食注意事項。
1、 適當飲用紅糖水, 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高, 還含有多種微量元素和礦物質, 能夠促進惡露排出, 防治尿失禁。 不過, 飲用過多會導致新媽媽出汗更多, 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長, 最多不要超過10天。
2、 從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後, 消化系統的功能需要一段時間才能恢復, 因此, 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯, 然後再吃米飯和麵食。
3、 少食多餐, 不可貪吃。 因為新媽媽大部分時間都是躺在床上, 因此, 每頓飯不宜吃太多, 可以餓了再吃。
4、 最好以天然食物為主, 不要過多服用營養品。 目前, 市場上有很多保健食品, 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣, 要多吃些保健品補一補。 這種想法是不對的, 應該以天然綠色的食物為主, 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片, 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5、 要多喝一些溫的白開水, 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合新媽媽飲用, 應該多喝一些溫熱的白開水, 補充大量出汗時體內丟失的水分。
6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘的問題, 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7、不要為了恢復身材, 而控制飲食的攝取量。 尤其是進行哺乳的媽媽, 應該保證足夠熱量的攝入, 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量, 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
8、 保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵, 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵, 每天鈣的攝取量應不少於1.1克, 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
9、 產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前, 可以將魚、肉熬成湯食用, 兩周之後再食用肉類。 不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
10、 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。 不食用生冷的食物。 蔬菜可以燙一燙或炒熟, 水果可以榨成果汁後, 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。 或者是將水果煮成水果茶飲用。