現在的職業女性每天生活都很忙碌， 幾乎都沒有什麼時間來進行運動， 鍛煉身體， 每天沒有什麼消耗， 所以體重是很難保持的， 大家都知道瑜伽可以減肥， 室內室外都可以， 很方便， 減肥的效果不比其他任何一項有氧運動差， 下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式， 可以看看， 會對各位有所幫助的。
很多有氧健身運動的強度很高， 而且需要寬闊的場地， 一個不小心或者運動過量， 就容易造成肌肉拉傷， 以及其他傷害， 減肥的效果當然也是很快速的， 不過終究還是有些激烈了， 一些比方年紀稍大的人，
一、眼鏡蛇式
1 俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3 吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。
二、脊柱扭轉式
1 坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直
2 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
3 將左手放於身體背後地面，
4 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。
5 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。
6 吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。
三、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度， 重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸， 抬起右腳， 同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋， 有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次， 然後換右腿也重複10次。
四、抬腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)深呼吸， 同時彎曲膝蓋， 做半蹲的坐姿， 腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳後跟， 恢復最初的姿勢。 動作重複10次。
五、跪坐
(1)腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。
(2)抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。
(3)深呼吸， 把重心移到後面， 臀部靠近腳後跟， 注意臀部不要坐在腳上。 深吸氣， 抬起臀部， 恢復最初的姿勢， 臀部內側用力收緊。 配合呼吸， 重複10次， 做3套動作。
六、拱橋
(1)視線朝天花板， 仰臥在地板上， 膝蓋合攏並豎起。 膝蓋緊貼的情況下， 兩腳張開至等肩寬。 兩手輕握拳， 手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣， 腳後跟和手肘壓著地板， 儘量抬起臀部。 注意膝蓋不要張開， 臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣， 臀部儘量靠近地板， 但注意不要貼上地板。 重複25次， 做2套動作。 保持仰臥， 兩臂抱住膝蓋， 慢慢呼吸， 結束動作。
七、小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬並撐住地板，
(2)吸氣， 保持膝蓋彎曲， 大腿和臀部施加力量， 右側腿部往後抬起。 注意肩部不要移動。
(3)呼氣， 保持膝蓋彎曲， 右側膝蓋往腹部屈收。 右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。 換另一條腿， 也重複25次， 每次換腿則重複一套動作。 腳背貼著地板， 屈膝而坐， 上體微曲， 兩手儘量往前伸， 慢慢呼吸， 結束動作。
很多人並不適合練難度高的瑜伽動作， 因為瑜伽本身也是一項需要肌肉力量來進行的運動， 雖然沒有其他一些運動那麼激烈， 不過也是需要注意一些的， 比如說過於瘦弱的女性， 肌肉太單薄的話就不適合高強度的動作，
看下哪些人群不適合哪些瑜伽動作吧， 根據自己的情況， 進行選擇和調節。
1.高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。 頭朝下倒立和做輪式動作時， 都會使血液倒流， 容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
2.椎間盤突出者、脊椎滑脫症：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。 瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3.骨質疏鬆患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
瑜伽可以改善個人情緒，陶冶情操，不僅僅改善生理方面，對於心理，情感，精神等方面的壓力也有很好的釋放效果，古印度人相信天人合一，以不同的瑜伽修煉方法融進自己的生活。從而讓自己變得更加自信，和熱愛生活。
瑜伽擁有古老的文化和傳承，以及很容易掌握的技巧，從而聞名世界，越來越多的人投入到瑜伽訓練當中來，它的魅力不言而喻，現在我們來看看它都有哪些好處吧。
一、促進血液迴圈
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、開釋壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸治理
呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能説明我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。
七、塑形
瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的症狀椎病等，是由於姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產生自然的“拉皮”效果。這主要回功於倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。逐日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來光彩，並延緩灰發現象。這是由於倒立使得流向頭皮內發囊的血液數目增加。這個體位元令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經網傳送。供給眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經與血管經過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結語：瑜伽可以修生養性，幫助人類提升潛能，達到一種身體和精神和諧統一的效果，長期鍛煉的話，可以保持身體各個系統的狀態健康良好，達到強身健體的效果，這是一種生活方式，和我們的生活都有著息息相關的聯繫，認識到瑜伽，可以給你的人生增添一抹光彩。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。3.骨質疏鬆患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
瑜伽可以改善個人情緒，陶冶情操，不僅僅改善生理方面，對於心理，情感，精神等方面的壓力也有很好的釋放效果，古印度人相信天人合一，以不同的瑜伽修煉方法融進自己的生活。從而讓自己變得更加自信，和熱愛生活。
瑜伽擁有古老的文化和傳承，以及很容易掌握的技巧，從而聞名世界，越來越多的人投入到瑜伽訓練當中來，它的魅力不言而喻，現在我們來看看它都有哪些好處吧。
一、促進血液迴圈
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、開釋壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸治理
呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能説明我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。
七、塑形
瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的症狀椎病等，是由於姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產生自然的“拉皮”效果。這主要回功於倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。逐日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來光彩，並延緩灰發現象。這是由於倒立使得流向頭皮內發囊的血液數目增加。這個體位元令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經網傳送。供給眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經與血管經過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結語：瑜伽可以修生養性，幫助人類提升潛能，達到一種身體和精神和諧統一的效果，長期鍛煉的話，可以保持身體各個系統的狀態健康良好，達到強身健體的效果，這是一種生活方式，和我們的生活都有著息息相關的聯繫，認識到瑜伽，可以給你的人生增添一抹光彩。
