練習瑜伽充分利用瑜伽球， 能夠全方位的鍛煉身體的接觸部位， 促進血液迴圈， 以此達到一個減肥的目的!瑜伽球適合人群也很廣泛， 所以我們應該多多練習瑜伽， 下面就讓小編介紹一套瑜伽球減肥視頻， 讓你迅速恢復傲人身姿!
瑜伽球減肥視頻
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。 收緊腹部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴提向肩部。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習：側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。 雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出， 接著再右側拉， 重複10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習：常規弓步練習
a、雙腳分開與肩同寬， 右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。 彎曲右膝， 並將右腳搭在身後的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝， 重心下移的同時將球向後滾， 直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習：擴胸運動
臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。 保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習：胯部伸展
臉朝下， 胯部抵在球上， 雙手撐地。 雙腿分開與胯同寬， 彎曲膝蓋， 腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地平行。 上下擺動雙腿， 擺動的同時收緊臀部， 保持腹部緊張， 以避免背部拱起， 並且不要讓球滾動。 做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、後肩部)
代替練習：擴胸運動
a、雙手各握一個3～8磅(1。 4～3。 6公斤)的啞鈴。
b、將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂， 直至啞鈴幾乎碰到肩部， 之後再慢慢將啞鈴舉起， 沿原路線返回初始位置。 做10次。
瑜伽健身球的好處
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉
包括需要康復治療的人， 它使鍛煉者在鍛煉時更安全， 避免對關節造成強大衝擊， 避免運動傷害。 有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時， 因為腰背部有傷可能做不起來， 但是在做瑜伽球運動時， 可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動， 能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式， 讓運動者伴著熱烈奔放的音樂， 與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上， 時而舉起球來做做跳躍運動， 這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行， 運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。 而瑜伽球則不同， 運動者借助瑜伽球脫離地面。
四、瑜伽球運動具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體， 瑜伽球操的動作達到人體與球面的充分接觸， 內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用， 這有益於促進血液迴圈。
五、糾正你的坐姿
當人坐在球上時，
六、更適合瑜伽練習.還有瘦身作用
特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用， 借助著簡單的瑜伽運動， 來幫助你塑造完美形象。
