【導讀】春季不減肥, 夏季徒傷悲, 想要瘦身, 不妨試試有效的春季養生減肥食譜, 下面讓小編為您帶來有效的春季養生減肥食譜, 在幫您減掉多餘脂肪的同時, 也幫您養好身體。
有效的春季養生減肥食譜
1、鮮汁春筍
現在正值春季, 正是吃筍的好時節。 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點, 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動, 幫助消化, 去積食, 防便秘, 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少, 屬天然低脂、低熱量食品, 是肥胖者減肥的佳品。
材料:嫩春筍尖500克, 幹蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥薑汁、濕澱粉皆適量。
做法:把春筍尖切成兩片, 用刀面拍松。 炒鍋上火, 放油燒至四成熟, 下筍片炸熟, 撈出後控油。 炒鍋裡留些油, 放入鮮湯、蝦仁、蔥薑汁、精鹽、黃酒、筍片, 燒入味, 添加味精, 顛炒幾下, 用濕澱粉勾芡, 盛到盤裡即可。
2、涼拌黃瓜
黃瓜不僅熱量很低, 其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇, 促進腸道廢物的排泄, 預防便秘。 更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸, 可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
材料:黃瓜一條。 香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法:將黃瓜洗淨, 拿平菜刀, 對準黃瓜拍下去, 讓它稍微裂開就好了(不要太用力, 免得拍成末末了;也不能太輕, 否則拍不裂), 再用刀切成段狀。 香菜洗淨切成末, 倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
3、木瓜銀耳薏仁羹
薏仁是五穀類中纖維質最高的, 低脂、低熱量, 是減肥的最佳主食。 它還含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質和糖類。 有美白、除斑功能, 對下半身水腫的人尤具療效。 木瓜也可以幫你減掉脂肪!
材料:木瓜100g,薏仁50g,銀耳5g.
做法:薏仁洗淨, 用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨, 去掉根部, 撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中, 大火煮開後轉小火燉1小時, 至薏仁銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入, 繼續燉15分鐘即可。
有效的春季養生減肥食譜
4、金針木耳瘦肉湯
金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的, 不但具有消除疲勞的好功效, 還可以提高糖質與脂質的代謝,
材料:豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。 醬油、澱粉各適量。
做法:豬瘦肉洗淨, 切片;醬油生粉拌勻;金針菜洗淨、去蒂, 浸軟;木耳浸軟、洗淨。 把金針菜、木耳放入鍋內, 加清水適量, 煮沸5分鐘, 放豬瘦肉片, 煮熟調味供用。
5、雞蛋菠菜卷
菠菜富含的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質, 對於排毒、改善便秘、促進血液迴圈、提高新陳代謝, 效果都相當顯著。 同時, 類胡蘿蔔素的含量也很豐富, 幫你美容養顏。 雞蛋黃中的卵磷脂, 可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,
材料:菠菜200克、雞蛋2個、鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量。
做法:菠菜, 沖洗乾淨;鍋中煮沸水, 放少許鹽, 將菠菜放入淖一下撈出。 淖菠菜時放些鹽, 有利於保持菠菜碧綠的色澤。 菠菜涼透後, 擠幹水份, 切成小段;在菠菜放入少許香油和糖拌勻。 雞蛋打入碗中, 劃散均勻。 平底鍋中放少許底油, 油七成熱, 倒入蛋液攤成雞蛋餅。 取出雞蛋餅放涼, 將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上, 卷成雞蛋捲。 最後把雞蛋捲切成小段擺盤, 把鮮味露倒入小碗中, 蘸汁吃即可。
6、番茄蘆筍紫菜湯
海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖, 可以增進腸道蠕動,
材料:紫菜6片, 扁尖80克, 蘆筍240克, 番茄2個, 味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:鮮筍、番茄洗淨切好。 扁尖發好、洗淨、撕開, 再切長段。 紫菜撕成大塊狀。 起炒鍋, 放5碗上湯, 扁尖、番茄、鮮筍, 加調味料, 煮5分鐘, 再放入紫菜, 淋上麻油即可上桌。
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