肥胖的美眉遇上瑜伽就像沙漠裡遇上綠洲， 可以無限的滿足她們減肥的需求， 所以肥胖的美眉要先瞭解自己屬於哪種體形， 這樣才能更好的練習瑜伽哦， 下面就讓小編推薦一套減肥瑜伽初級教程， 讓你遠離肥胖的困擾!
減肥瑜伽初級教程
一、肉鬆型：體重標準， 但看起來胖
體重減輕：短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。 因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞， 造成肌膚鬆弛、沒有彈力， 再加上減肥期間缺乏運動， 因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。
產後松垮：懷孕時，
★ 眼鏡蛇式
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一， 可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條， 舒緩背痛。 對於脊椎有問題的人， 特別是脊椎側彎、椎間盤移位者， 可強化脊椎兩側穏定的肌肉， 使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上， 有很大的改善效果。 美化手臂、後背至下半身線條， 建議每回停留8-10個呼吸， 每個重複5次， 瑜伽磚可用厚浴巾代替。
1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上， 雙腳伸直向後延伸， 手肘彎曲朝上， 手掌置於胸部兩側的地板上。 注意， 腳尖不可以內八， 一定要向後伸直才能夠穩定。
2、上身卷高：吸氣， 手臂輕甲夾後背， 以大腿夾瑜伽磚的力量， 將上半身慢慢卷高， 下巴抬高， 並停留8——10秒。 注意：雙腿有力的把磚夾緊， 再將夾緊的力量傳到骨盆底， 下傳到腳底板， 使脊柱順著這弧線向上延伸， 而非有力的夾緊臀部， 造成骨盆的緊張。
3、上身放下， 慢慢地吐氣， 保持住背部、肚子、大腿的力量， 有意識將上半身放下來， 手不放掉， 重複步驟3和4做5次。
4、向下犬式調和， 腳踩地板， 臀部朝向天空移高， 雙手順著身體重心後移而伸直， 手掌貼地， 手臂肩膀到背部都放鬆， 即進入向下犬式做調和。
二、便秘型：小腹凸出、面有菜色
長期便秘而導致肥胖， 稱為便秘型肥胖。 正常情況下， 每個人每天應有1~2次排便， 若超過三天才排便一次， 就有便秘問題。
久坐不動：長時間坐著上班、上課、上網、看電視等， 由於缺乏運動， 造成血液迴圈不順暢、引發便秘， 惡性循環下， 小腹愈來愈大、腰圍愈變變粗。
飲食習慣：不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等， 都會造成便秘， 因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動， 有助排便量增加。
★ 按摩腸胃 → 船式&半船式
這動作結合「船式」與「半船式」， 兩者動作皆能緊實腹部肌肉， 對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。 各自能刺激到的器官則不同，
1、坐在軟墊上， 膝蓋彎曲， 將瑜伽磚夾在兩膝之間， 並將雙手扣住大腿後側， 上半身打直後傾， 保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地， 吸氣， 慢慢將腳板離地， 小腿伸直與地面垂直， 雙手向前延伸。
3、腳完全伸直， 利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量， 雙腳往前打直， 眼睛平視腳尖。
4、上身雙腳放低， 吐氣上半身慢慢向後傾， 下背貼地板， 雙腳同時放低至眼睛高度， 吸氣， 再回到步驟2或者3， 上下來回至少8次， 最後在船式半船式各停留5個呼吸。
三、圓球型：全身肥胖、米其林人
遺傳因數：據統計，
缺少運動：現代社會由於交通便利、網路發達， 因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。 運動量不足， 加上攝取營養過多， 熱量無法消耗， 體重自然直線上升。
飲食不當：偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等， 都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗， 也是導致肥胖的共通主因。
★ 甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
1、坐在腳跟上， 先將瑜伽磚置於大腿上， 手肘彎曲， 用手肘夾住瑜伽磚兩側
2、夾往上提， 夾住瑜伽磚， 手肘與肩膀同高， 手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉
3、上臂前推，吐氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重複這個動作3-5次。
減肥瑜伽注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉3、上臂前推，吐氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重複這個動作3-5次。
減肥瑜伽注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
