在體育課上， 老師經常會讓我們做深蹲， 想要做好深蹲， 就要瞭解深蹲的標準動作。 堅持做深蹲的好處有很多， 那麼深蹲怎麼做呢?深蹲技巧有哪些?相信看完後， 做深蹲鍛煉身體對你來說已經不是問題。
深蹲的標準動作
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作， 不但得不到鍛煉效果， 反而會損傷肌肉群， 尤其是膝蓋。 因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立， 抬頭挺胸， 不要以為自己下蹲就要把頭低下來， 這是不對的， 想要做好深蹲， 就要保持上身的挺直， 可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬， 不能弓腰，
身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來， 直到站直。 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速， 速度不能快。
深蹲技巧有哪些
深蹲是鍛煉下身所有訓練中最佳的全方位動作之一。 這些動作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉， 包括腿後肌、臀肌和小腿肌。 掌握深蹲技巧更有利於瘦身健身。
在進行深蹲或弓箭步時， 在進行下蹲之前， 我們應該強調開始的動作是將髖關節往後。
當髖關節往後推， 接著身體開始向下蹲時， 此時對於膝蓋產生正面健康的效果， 但當身體持續下降之後， 身體為了保持重心的平衡， 膝蓋(脛骨)會開始向前移動。 若你的四肢比較長時， 實際上就會發生膝蓋超過腳趾的狀況。
深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力， 過寬則導致內收肌發力過大， 這會對內側副韌帶造成過大壓力。 最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。
如果蹲舉時膝蓋內彎， 代表臀肌十分虛弱。 將膝蓋外推， 利用彈力帶做阻力訓練， 能幫助你加強活化這些重要的肌肉。
下蹲時吸氣，
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準， 而且膝蓋沒有舊傷， 深蹲不但不會令膝蓋受傷， 還會讓膝蓋部位的血液迴圈加快， 不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
2、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群， 尤其是負重深蹲， 幾乎全身的骨骼都要參與支撐， 因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗話說， 人老腿先老， 深蹲有效鍛煉腿部肌肉， 增長腿部肌肉， 保持肌肉的密度， 多練深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡單， 但其實運動過程中需要大口呼吸， 迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
5、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲， 很多女性經過長時間的深蹲訓練練出翹臀， 這不是誇張哦。 進行深蹲的時候， 臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉， 長期堅持深蹲， 女性的背部曲線更明顯。
男人深蹲的好處
1、增長全身肌肉
深蹲可以有效的增長全身肌肉， 對於想要練出身體肌肉的男士們來說， 負重深蹲是一個不錯的運動。
2、提高身體能力
深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌。
結語：通過上文的介紹， 相信大家對深蹲的標準動作和深蹲技巧已經有了更多的認識， 希望大家能多瞭解一些關於深蹲的內容哦!女性堅持做深蹲能防止衰老， 鍛煉臀部， 男性堅持做深蹲能鍛煉肌肉， 效果都是非常好的哦。
