快走能減肥嗎 堅持快走能達到減肥的效果

如今很多人都缺乏鍛煉， 身體素質越來越差， 想要擁有一個苗條、健康的身體， 我們就應該堅持快走。 很多人會問快走能減肥嗎?其實， 快走的好處有很多， 只要瞭解快走的正確方法， 及快走注意事項， 就能健康減肥。

快走能減肥嗎

要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦， 不妨可以嘗試一下快走。 快走， 一定要儘量甩臂邁腿大步走。 要想達到減肥的效果， 至少要堅持7天以上， 那麼可以減掉2斤， 並且緊實肌肉， 看起來像減掉了4斤的樣子。

大家可以學學快走的減肥方式， 方法很簡單， 除了要堅持， 還需要掌握時間，

每天至少堅持快走20-40分鐘。 快走停下來後， 儘快輕敲小腿， 這樣小腿才不至於酸痛， 變粗。 剛開始快走， 小腿、大腿等局部位置略感到酸痛， 這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。

快走的正確方法

快走和散步、慢走是不一樣的， 三者之間有明顯的區別， 大家可以嘗試一下， 就能感受到三者之間的不一樣了。 一小時3公里以內叫散步， 3.6公里叫慢行， 4.5公里就叫步行， 5.5公里才稱之為快走。 快走時要注意以下幾點。

1、平地上行走， 對關節的損傷小。

2、抬頭挺胸， 展開雙肩， 讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。 如果臀部靠後， 會增加脊椎、腰部的負擔， 不能取得最佳的運動效果。

3、自然擺臂， 不要擺到肩位以上。 步伐要打， 速度要快， 腰部重心在踏出的腳上，

走時要積極用全身的肌肉， 這樣有助於減輕腰痛、肩痛。

4、行走的速度要根據自身的狀況而定， 大家也不要為了減肥， 或者健身， 就不顧自身情況鍛煉哦， 一般建議每天快走30-40分鐘， 走出細汗微出， 心跳不超過130下/次。 60歲以上的老人不超過120下/次。 走完會微喘、出細汗。 能交談但不歌唱。

快走的好處

快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力， 還能夠加速消耗能量， 減肥瘦身， 保持美麗身形曲線。 劇研究表明， 成年人每天步行半個小時， 能夠增加消耗熱量30%。

每天步行一公里， 能夠減少約0.3公斤的脂肪。 所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

此外， 每天快走半個小時， 能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。 而且較快的速度走路，

對心血管系統有促進作用。

患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式， 能夠減低血液的膽固醇含量， 對降血壓有很好的治療作用。

快走有利老年女性身心健康

研究報告指出， 中老年女性每天快走30分鐘， 對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症， 都具有良好的效果。

沒有運動習慣的女性， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。 而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低40%。

快走注意事項

1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群， 快走稍有不適應該停止快走， 並且慢慢走。

2、快走時， 不要憋氣， 也不要用嘴巴呼吸， 應該用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、乾燥、高濕的環境下快走， 要吸入溫暖而潮濕的空氣。

4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗， 觀察心肺、血糖額變化。

5、不要空著肚子去運動， 最好在飯後1.5-2個小時。

快走不僅簡單安全， 還能強身防病， 使人身心舒暢。 這比慢跑安全， 比散步有效， 是一項完美的運動。

結語：希望這篇文章能夠幫助到想要擁有苗條的健身人士， 快走是非常好的減肥方法， 安全又有效， 大家可以嘗試一下。 上文為大家介紹了快走的正確方法， 及快走的好處， 感興趣的朋友可以多瞭解一些快走知識哦!