早上跑步能減肥嗎 堅持跑步能變苗條

早上跑步能減肥嗎?這個問題很多想要瘦身減肥的女性朋友都問過， 只要掌握跑步減肥的正確方法， 堅持跑步就能成功瘦身哦!下面我們就來瞭解一下早上跑步減肥的知識， 及早上跑步的好處有哪些， 一起來看看吧!

早上跑步能減肥嗎

早上跑步能減肥。 有這樣的說法， 植物經過一夜的新陳代謝， 呼出大量的二氧化碳， 所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些， 一些灰塵也在空氣中漂浮， 對人的健康不利。 另外， 人的血壓在早上比較高， 容易出問題。 其實， 是不是在早晨鍛煉， 主要取決於鍛煉的目的。

如果是為了減肥， 為了增加對運動技能的記憶， 早上非常好。

人在早晨一覺醒來的時候， 已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了， 這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。 因為早上能量沒有了， 肝臟裡還有一部分糖原， 當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候， 脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式， 這時就使減肥成為可能。

所以早晨跑步減肥非常有效， 我們應該堅持早上跑步減肥， 相信很快就能看到效果， 跑步對防治脂肪肝有特殊的好處。 此外， 人在早晨的時候， 學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能， 都比在其他時間學更容易掌握。 因此， 早上鍛煉取得的健康效益， 在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”， 健身一般選擇在早晨。 至於說早晨空氣中的二氧化碳多， 污染嚴重， 並不是主要理由。 其實， 白天汽車尾氣等的污染也很嚴重， 還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物， 如苯等。 早晨的血壓高， 可以通過藥物進行調整。 因此， 究竟什麼時間鍛煉最好， 不是絕對的。 也要因人而異。

跑步減肥的正確方法規律持續的跑步能幫助你有效減肥， 不過跑步減肥也要講究方法。 跑步可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解。

跑步減肥的正確方法

1、跑步前要做好準備

熱身運動是非常有必要的， 有個好的狀態更容易舒適的跑步。

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準備動作

站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘， 時間太少達不到燃脂的效果， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)， 大約6-7km/小時的速度是最合理的， 能讓脂肪充分和氧氣結合， 燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感，

同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。

跑完步最好將汗濕的衣服換掉， 這樣能避免受涼感冒， 尤其是劇烈運動之後，

或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

早上跑步有什麼好處

一日之計在於晨， 每天都是如此， 早上空氣清新， 這時起來跑步、做健身運動， 跑步健身效果非常好， 也是一天當中最適合的時間。 那麼， 早上跑步有什麼好處呢?

一、早起體內能量耗盡了， 直接消耗脂肪能量——減肥。

二、慢跑對一天的精神狀態也有好處， 會給自己神采奕奕的一天。

三、可以活躍你的心肺功能!醫學教授指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段， 關鍵是氧氣， 健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍， 經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

四、晨練活動不但使人的體格健，外形美，而且可以健“心”，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性，娛樂性，趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞，團結互助和堅忍不拔的良好品質。

五、晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。

結語：以上就是關於早上減肥的內容，通過上文的介紹，相信大家已經知道“早上跑步能減肥嗎”這個問題的答案了，這是肯定的!用正確的方法跑步不僅能幫助我們瘦身減肥，還有很多其他的功效哦!感興趣的朋友可以嘗試一下，堅持早上跑步哦。

經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

四、晨練活動不但使人的體格健，外形美，而且可以健“心”，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性，娛樂性，趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞，團結互助和堅忍不拔的良好品質。

五、晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。

結語：以上就是關於早上減肥的內容，通過上文的介紹，相信大家已經知道“早上跑步能減肥嗎”這個問題的答案了，這是肯定的!用正確的方法跑步不僅能幫助我們瘦身減肥，還有很多其他的功效哦!感興趣的朋友可以嘗試一下，堅持早上跑步哦。