因為隨著生活水準的越來越高， 所以湧現出了許多體重超標的人， 但是減肥的過程是痛苦的， 許多人並不能堅持下來， 下面小編就教大家一種簡單的健身操， 早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪， 快速瘦身， 大家趕快來嘗試一下吧!
動作一：平站在地面上， 打開雙腿與肩同寬， 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起， 手掌向上並左右手手指交叉， 注意挺直背部， 然後慢慢扭動腰部， 臀部擺向右側， 再從右往前， 從前往左， 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸， 接著上一個動作， 改變腰腹部扭轉的方向，
動作三：用雙手撐起上半身， 平趴在床上， 然後打開雙腿與肩同寬， 注意腳背要貼著床， 儘量抬起頭部， 閉著眼地深呼吸， 感覺你的腰部被充分拉伸， 上身稍向後仰起。
動作四：接著上一個動作， 呼氣， 眼睛看著腿部， 將上半身向左後扭轉， 後腰受壓， 感覺前腰進一步拉伸。
減肥健身操
動作五：接著上一個動作， 將左邊手臂向後滑動， 手指扶著床面， 感覺腰腹進一步向後轉動， 同時左膝彎曲， 左腿收在右腿旁， 閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直， 跪坐在床上， 與大腿成一直線， 雙手自然放於腿旁， 然後慢慢俯下上身， 腰部彎曲， 雙手也隨之放下， 手背著床， 保持頭部頂端與床面相貼。
動作七：接著上一個動作， 當重心落於頭部與腿部之間後， 保持臀部不放下， 上身彎成丸子狀， 以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作八：保持上個動作， 小腿向前移動一段時間後， 再將臀部翹起， 感覺向上提拉腰腹部， 同時頭頂離地並收在大腿前， 但手背依然觸碰床面， 自然呼吸， 保持這個動作數秒。
有氧健身操
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。 它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)， 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
特點
有氧健身操有氧運動的一種， 它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，
通過經常的有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 每搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動， 他(她)的運動恢復也快。
注意事項
循序漸進
剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。
在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。
初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
結語：想要減肥， 貴在堅持， 無論是什麼減肥方法， 想要瘦身， 想要好身材， 必須要堅持， 希望這篇文章能給想減肥的朋友們提供一點幫助!堅持下去， 你們一定可以減肥成功的。
