不同年齡段的運動方法

為了達到身體的健康， 運動是必不可少， 為了獲得最佳的鍛煉效果， 避免傷害， 應要根據年齡及性別進行不同的運動。 以下為專家為你介紹的各年齡段運動方法：

20多歲的男孩應該多做一些戶外運動， 以鍛煉肌肉， 同時加強心肺功能。 和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。 此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼， 以防將來骨質疏鬆， 建議跳繩或練習踏板操。

30多歲的男性， 在運動量上應該做一些調整， 不要劇烈運動。 記住運動前後要做伸展練習， 以防止拉傷。 30多歲的女性， 身體新陳代謝減緩，

40多歲的男性， 應選擇低強度的活動， 如慢跑和爬山， 能很好地強壯關節和心肺。 進行力量訓練時， 應選擇小重量多次重複的練習。 40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練， 有助於減緩骨質疏鬆和發胖。

當年齡到50歲後， 運動應以提高生活品質、預防跌倒及提高心理承受力為主。 50歲以上的男人可選擇有氧運動， 如快步走、游泳與自行車等。 對於50歲以上的女性運動應以減輕更年期症狀， 如抑鬱、體重。 建議每週做三次運動， 每次半小時。