比較適宜秋季的三類運動

秋季的來到， 運動專家建議， 健身者可根據自己的體質及愛好， 選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運動。 秋冬運動與夏季比可適當增大， 運動時間可加長， 但要秩序漸進。

1、羽毛球

相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。

運動小竅門：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。

2、 跑步

跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化，

運動小竅門：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

 3、爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 可提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

運動小竅門：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。