護肝最好方法 戶外運動可以護肝嗎

戶外運動， 是一種非常有益於身心的健身運動項目， 可以幫助鍛煉身體， 同時也可以防治相關疾病， 就護肝而言， 對我們人體也有著一定的積極意義， 下面小編就和大家講講戶外運動是如何幫助我們護肝的。

隨著人們生活水準的提高， 很多人生活不規律， 飲食不合理， 然後就容易患上各種疾病， 脂肪肝就是常見的一種。

“脂肪肝是吃出來的， 多動動、少吃吃， 自然會好”， 這個粗淺的概念似乎人人都懂。 於是乎， 一些誤區也隨之出現。 諸如：“我每天動個不停， 家務全是我做的”;“平時我沒空， 逢節假日我會去健身?”;“我每天工作量很大，

已經夠我消耗的了， 不必再作其他運動”等等。

如何運動才是消除脂肪肝是有效的呢?相信， 許多脂肪肝患者並不是很清楚， 其實， 合適的運動要根據病人的具體情況制訂出運動治療方案。

當我們進行戶外運動時， 要注意以下幾個事項。

1、選擇適合你的戶外運動項目

脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主， 以鍛煉全身體力和耐力為目標。

可以選擇以有氧代謝為主的運動項目， 如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等， 可使交感神經興奮， 血漿胰島素減少， 而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加， 抑制甘油三酯的合成，

並促進脂肪分解。

以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

之所以進行戶外運動， 是因為在室外的空氣會比較清新， 這也是有助於我們的肺部呼吸。

2、掌握適當的戶外運動量、運動時間和頻率

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量， 以運動時脈搏加快， 運動後疲勞感於10～20分鐘內消失為宜。

運動量以中等強度為適宜， 即運動時呼吸、心率增快， 並感輕度疲勞， 輕微出汗， 但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。 而在運動後疲勞感可很快消失， 精力、體力和食欲均保持良好。 運動時間每次不少於30分鐘， 每週運動3次。

鍛煉後如果有輕度疲勞感， 但是精神狀態良好，

體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 如果鍛煉後感到十分疲乏， 四肢酸軟沉重， 頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 第二天早晨還很疲勞， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大， 需要及時調整。

鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況， 應立即停止運動， 必要時採取相應的處理。

如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期， 或伴有肝腎心功能不全等情況時， 應適當控制和減少運動量， 以休息為主。

3、戶外運動遵守遵循漸進原則

無論運動治療還是飲食治療， 都不可求之過急， 避免物極必反。 應當遵循漸進原則， 尤其是在運動量和運動時間的把握上， 應逐漸遞增。

用“強度×時間”表示運動量來看，

強度高的運動持續時間要比較短， 如果強度低則持續時間就要長， 應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。 運動量漸增， 並做到有恆、有序和有度， 每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。

同時， 根據身體狀況和病情變化適當調整， 以達到既發揮治療作用又避免不良影響的良好效果。

積極的戶外運動一種積極健康的生活方式， 體現了一種樂觀向上的人生態度， 是人們精神追求的一種表現。 它不僅陶冶情操、增長見聞、擴大胸懷、鍛煉身體、休養身心， 同時也是對自我的一種挑戰。

人們通過戶外運動， 能更好的認識自身的潛能， 增強自信， 直面挑戰， 勇於克服困難。 通過戶外運動， 人們能深切感受人與人之間在困境中相互依存，

相互幫助的團隊合作精神。 這不僅是受回歸自然及自然廣義思潮的影響， 同時也是我們與生俱來的需要， 那就是熱愛生活， 自然的生活。

戶外休閒運動的興起， 使人們逐步離開傳統的體育場館， 走向荒野， 縱情於山水之間， 向大自然尋求人類生存的本質意義。

隻身戶外， 以冒險形式所展現的戶外休閒運動成了人們超越自我、挑戰極限的空間：登山穿越、野外露營背上沉重行囊， 今夜將入住野外。

現代生活節奏的加快， 生活壓力的增加， 人們在喧囂的城市， 更希望找到一種和諧， 一種童年時的自由， 無憂無慮的生活。

這種生活隨著時代的發展和年齡的變化已消逝殆盡， 所以人群中出現了一種新的生活方式， 去自然中享受撫慰，在自由中解脫煩惱，他們或許騎著自行車，或者有錢的王老五駕著愛車，或許是背著登山包去攀登一座又一座山峰。這種方式的可以說是一種運動，也可以說是一種旅行，但總的來說，他們屬於戶外運動。

戶外運動的目的是在自然中找尋自我的感受，感受花瓣落下的刹那傷悲，感受河水潺潺流過對你的話語，感受一覽眾山小那宏偉磅礴的氣勢，這樣，你才有了詩情，有詩情的人是常常被自然感動的。

你會被旅途中一棵草尖嫩芽的萌發而感悟生命的意義，會被花叢追逐翻飛的蝴蝶感悟愛情的真諦，會在登上一座難以逾越的高峰感悟工作的壓力實在是微不足道。在這同時，鍛煉出來你堅強生活和工作的毅力，挑戰出你曾經軟弱無力的勇氣，磨礪出你堅韌不拔的性格。

結語：通過以上的介紹，相信大家對於戶外運動的護肝意義已經有了基本的瞭解，只要大家積極投身到戶外運動中來，一定可以開闊自己的視野，同時也能使自己更好的融入大自然，感受鳥語花香，感受清新的空氣，讓我們神清氣爽。

去自然中享受撫慰，在自由中解脫煩惱，他們或許騎著自行車，或者有錢的王老五駕著愛車，或許是背著登山包去攀登一座又一座山峰。這種方式的可以說是一種運動，也可以說是一種旅行，但總的來說，他們屬於戶外運動。

戶外運動的目的是在自然中找尋自我的感受，感受花瓣落下的刹那傷悲，感受河水潺潺流過對你的話語，感受一覽眾山小那宏偉磅礴的氣勢，這樣，你才有了詩情，有詩情的人是常常被自然感動的。

你會被旅途中一棵草尖嫩芽的萌發而感悟生命的意義，會被花叢追逐翻飛的蝴蝶感悟愛情的真諦，會在登上一座難以逾越的高峰感悟工作的壓力實在是微不足道。在這同時，鍛煉出來你堅強生活和工作的毅力，挑戰出你曾經軟弱無力的勇氣，磨礪出你堅韌不拔的性格。

結語：通過以上的介紹，相信大家對於戶外運動的護肝意義已經有了基本的瞭解，只要大家積極投身到戶外運動中來，一定可以開闊自己的視野，同時也能使自己更好的融入大自然，感受鳥語花香，感受清新的空氣，讓我們神清氣爽。