打乒乓球過程中為了避免受傷， 之前一般都要做一些熱身練習活動。 打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動， 所以熱身活動儘量做到全身參與。
頭部：
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回， 然後分別轉向左右肩部至最大限度， 慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭後面， 彎曲小臂， 用另外一隻手拉住肘部往後拉。 一支胳膊伸直， 另一支成彎曲向上， 把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾， 肩部得到伸展。 胳膊還可以背到背後雙手手指交叉， 往後伸展胳膊。
腰部：
雙臂伸直與肩相平， 然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。 或者彎腰後用左手夠右腳， 用右手夠左腳。 雙手叉腰， 上身以腿部為軸， 彎曲後圍繞身體轉動。 一臂向上伸直， 另一臂伸到背後靠在身上， 向上的一臂帶著上身向另一側拉伸， 然後換另外一臂練習。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲， 用手扶著另一腿伸直慢慢下壓， 然後換另外一條腿。 或雙手扶著乒乓球台， 做下蹲動作。 坐在地上， 一腿伸直， 用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉， 使得大腿肌肉得到拉伸。 站著時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩， 將一隻腳的腳尖觸地， 然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分， 換另外一隻腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，
