中藥如何瘦身 運動飲食搭配好

減肥， 減肥， 什麼時候， 自己才能瘦成一道閃電呢?很多女生都在為自己的體重煩惱著。 畢竟肥胖的身材也是很多人傷心的根源。 其實， 想要實現減肥也是有希望的， 只要是堅持合理的方式， 就會有最佳的減肥效果發生。 中醫上其實也是有很多有效地減肥方法的。 我們就來認識一下健康的減肥措施吧。

運動健康減肥

1、固定鍛煉

減肥也是需要進行運動的， 合理的運動也是促成你減肥的最佳措施。 每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘，

每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

2、力量訓練

進行減肥的訓練就要注意自己進行減肥的措施， 尤其是進行力量的訓練方法。 力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性，

舉重的重量和次數可逐步增加。

3、降低熱量攝取與散步結合

熱量的攝取也是進行減肥的關鍵， 因此， 在生活中就要注意自己熱量的攝入計算。 以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些， 仍保持上述的散步， 則可在7個星期內減少10磅體重。

4、經常轉呼啦圈

運動方式的選擇也是減肥效果的關鍵， 進行呼啦圈的減肥措施也是需要我們在生活中堅持的。 節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。 要記住，

只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時 可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

5、隨時隨地抬首挺胸

不要以為減肥就是需要固定的時間進行的， 其實， 只要是日常生活中方法得當也是有瘦身的希望的。 纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩，

下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

僅僅進行運動也是不行的， 生活中合理的飲食也是減肥的制勝法寶!3道美味減肥食譜 吃著減肥更過癮!

1.枸杞子燒鯽魚

【主料】鯽魚1條。

【配料】醬油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精各適量、枸杞子若干。

制法：①將鯽魚去內臟、鱗、洗淨， 蔥切絲、薑切末。 ②將油鍋燒熱， 鯽魚下鍋炸至微黃， 加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及適量水， 稍燜片刻。 ③投入枸杞子再燜燒10分鐘， 加味精即可。

2.竹筍銀耳湯

【主料】竹筍150克。

【配料】銀耳、雞蛋、精鹽各適量。

制法：①將竹筍洗淨， 銀耳用水泡發去蒂， 雞蛋打入碗中攪成糊。 ②鍋中放水煮沸， 倒入雞蛋糊，

加入竹筍、銀耳， 用小火燒5分鐘， 加鹽調味即可。

3.開水白菜

【主料】白菜心200克。

【配料】雞湯(或鮮湯)適量、鹽、味精、胡椒粉各少許。

制法：①白菜心洗淨去筋絡， 入沸水中焯斷生， 即刻撈起用涼開水漂涼， 瀝幹水分， 修整成型後放入湯碗中加上味精。 ②炒鍋入適量雞湯、鹽、胡椒粉燒沸， 去浮沫， 輕輕倒入菜心碗中即成。

想要實現減肥也是可能的， 只要是有科學的減肥方法， 就會有最終的減肥效果的發生。 減肥也不只是單一的進行的， 最好就是注意自己的合理搭配。 希望以上的運動以及飲食的減肥措施會幫助您實現減肥的最佳效果。 最後， 小編祝您身體健康， 早日實現自己的完美身材。