肚腩如何減 運動飲食都重要

隨著生活中水準的提高， 人們的身體卻是越來越胖。 很多人都超重， 達到了肥胖的標準， 這個時候減肥就是必須要做的事情， 比如說大肚腩就是一件很令人頭疼的問題。 下面就一起看看如何減掉大肚腩吧。

大肚腩， 又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長， 男性深睡眠階段減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部， 而且年紀越大影響越明顯。 此外， 很多中年人長時間坐著辦公， 缺乏運動， 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時， 不少人會飲食過量， 導致消化不良，

這也易造成體重超標。 有人說， “大肚腩”是營養過剩導致， 也有人說是營養不均衡造成。 德國聯邦營養醫學會最新研究表明， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關， 就像女性肥胖從臀部開始一樣， 男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
但是根據不同的地區情況顯示， 在有合理的運動結合的情況下， 啤酒肚還是可以得到有效抑制。 因為儘管大部分的大肚腩是喝酒的結果， 也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

運動減肚子：1.身體平躺， 雙腿彎曲呈90度角， 雙手抱膝， 手臂伸直， 腳繃緊， 頸部保持緊張狀態。

2.將雙臂和雙腿分別向外伸展， 並儘量伸直， 雙腿併攏， 雙臂呈八字狀伸展， 臀部保持緊張狀態， 保持30秒。

3.收回你的右腿， 和上身保持90度角，

同時用雙手抱腿， 腳繃緊， 左腿伸直， 頸部， 肩部保持緊張狀態。

4.儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直， 雙手握住腳踝， 腳繃緊， 左腿平放伸直， 臀部， 頸部保持緊張狀態。

飲食減肚子：1.多多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分， 能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，

幫助你的身體停止膨脹。 注意至少每天要攝入2L水。

2.減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹， 其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中， 而是來自經過加工的食物， 一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

3.在水中加入蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用， 能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。 加一點檸檬， 能夠在其轉移到胃部時， 消除一部分氣體。

4.少吃多餐

每天吃飯的次數增加， 每餐的餐量減少。 可能的話每天五餐， 享受每一餐的美好， 降低進餐的速度能夠很好的説明你減輕胃脹的情況哦。

5.用大茴香做菜

大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，

能夠幫助緩解消化問題， 同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。 加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯， 同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子， 在飯後喝這樣的一杯茶最好了。

6.多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹， 同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔， 同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。 薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作， 它是最容易生長的草本植物之一。

其實減肥是一件很需要毅力的事情， 在很多時候要管住嘴、多動腿， 少吃油膩辛辣食物， 少吃冰淇淋等等， 保持良好的睡眠， 不喝酒不吸煙， 這樣養成良好的生活方式， 同時也要注意保持適量的運動。