炎炎夏日的到來， 女生們都開始甩掉厚重大衣， 露出迷人的身材。 難道肥胖女性們就只有羡慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。
在許多人看來， 夏日炎炎， 人稍微動一動就會出汗， 更別提運動了。 其實， 越是怕熱越覺得熱， 越不活動， 肌體適應外界環境的能力就越差。 在熱環境下運動， 能使皮下毛細血管擴張， 體腺開放加速， 散熱能力得到提高， 使肌體有更強的調節體溫的能力， 這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。
一、運動計畫
羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉， 可使心臟功能變強， 收縮有力， 肺活量加大， 耐久力提高， 同時， 也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性， 增強心血管和神經系統的功能。
健步走：健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式， 尤其適合中老年人參與。 健步走運動量適中， 技術要求低， 沒有器械的限制，
游泳：游泳作為一項運動， 可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等。 夏季是游泳的最佳季節， 炎熱的天氣， 尤其適合戶外游泳， 室外的空氣好， 出水以後有利於刺激皮膚， 促進肌肉血管收縮， 同時， 室外陽光照射， 有利於促進身體吸收維生素D， 對皮膚的健康是很有好處的。 專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議， 以免發生意外。
二、飲食計畫
夏季飲食應清淡為主， 多吃新鮮水果和蔬菜， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑， 不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的，
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。