國際瑜伽學會的專家指出，
很多人誤認為瑜伽僅僅是一種伸展肌肉的運動，
其實瑜伽還可減輕壓力幫助消化。
一般來說，
中午吃完飯上班族就坐在椅子上，
不少人感覺直到下午午餐食物都還沒被消化。
根據之前英國一份研究報告顯示，
上班一族的工作效率在下午便會陷入低潮。
根據之前英國一份研究報告顯示，
上班一族的工作效率在下午便會陷入低潮。
常練習以下瑜伽動作，
能促進消化系統，
幫助消除疲勞。
1、風吹樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。
2、蛇扭轉式
俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 均勻呼吸保持一會。
呼氣， 頭帶動身體轉向右側，
吸氣轉回， 呼氣頭帶動身體轉向左方， 看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
3、腰部旋轉式
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。
吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下，
吸氣時， 向前方延伸背部， 呼氣， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 吸氣轉回， 呼氣時將則儘量轉向左方。
4、前屈伸展式
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
5、摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。 手臂平舉成大字狀。
吸氣， 將右側腳趾向外側打開180度， 左側腳踝向同方向轉動45度距離。
呼氣， 同時身體彎曲， 同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。 眼睛看向高舉的一側手指。
7、側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。 再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
9、反向臂抻拉手臂 可提高消化效率。正坐在座位上的時候，單臂—蔔垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
10、坐姿擱膝轉體 可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
11、半蹲式頂腰 可消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
12、站姿抖手 可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
13、收揹運動 可放鬆上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重複動作。整個動作不超過45 秒。
來自國際瑜伽學會的專家認為，中午練習瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放鬆，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養得到補充、頭腦恢復清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
9、反向臂抻拉手臂 可提高消化效率。正坐在座位上的時候，單臂—蔔垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
10、坐姿擱膝轉體 可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
11、半蹲式頂腰 可消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
12、站姿抖手 可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
13、收揹運動 可放鬆上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重複動作。整個動作不超過45 秒。
來自國際瑜伽學會的專家認為，中午練習瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放鬆，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養得到補充、頭腦恢復清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。