小金是一個標準的小美女， 在一家網站做編輯， 最近她遇到了一件尷尬的事情， 本來自己工作就比較辛苦， 經常為了趕稿子加班加點， 往往在電腦前忙到半夜才休息。 這幾天忽然開始便血， 排便時還比較疼痛， 有時候痛的屁股不敢沾上椅子。 去醫院檢查， 醫生說是痔瘡。 後來她在一個朋友開的小門診打了幾次點滴， 暫時緩解一下症狀。 她的朋友給她介紹了幾種體育鍛煉療法配合藥物治療， 效果不錯。 現在和大家分享一下。
經驗：全身放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收。
仰臥屈膝， 使腳跟靠近臀部， 兩手放在頭下， 以腳掌和肩部作支點， 使骨盆舉起， 同時提收肛門， 放鬆時骨盆下放。 熟練後， 也可配合呼吸， 提肛時吸氣， 放鬆時呼氣。 每日可堅持做1~3次。
兩腿交叉， 坐在床邊或椅子上， 全身放鬆；兩腿保持交叉站立， 同時收臀夾腿， 提肛；坐下還原時全身放鬆， 這樣連續做10~30次。
兩腿並擾， 兩臂側上舉至頭上方， 同時腳跟提起， 作深長吸氣；兩臂在體前自然落下， 同時腳跟亦隨之下落踏實， 並作深長呼氣， 可連續作 5~6次。
