健身不僅有強健的身體， 還可以緩解疲勞釋放壓力， 那麼， 男人在健身的過程中需要用到哪些健身技巧呢？
一、肌肉放鬆的作用
1、增長肌肉力量， 促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力， 各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。 對抗肌不能放鬆， 主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。 從生理學方面分析， 肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的， 當主動肌收縮用力時， 對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後， 在下次收縮前應有一個放鬆過程。
2、減緩疲勞， 避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管， 影響血液流動。 肌肉一旦放鬆， 則會大大改善血液迴圈條件， 使血液流動比肌緊張時提高十倍多， 降低血乳酸含量， 對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3、改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷， 必須讓心理不斷有放鬆調節的機會， 才能更好地調控肌肉運動。 對初學者來說， 肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性， 使動作經濟， 輕鬆自如， 具有良好的節奏感， 從而加快動作的學習過程。
二、提高肌肉放鬆能力的方法
1、通過準備活動培養肌肉的放鬆能力
準備活動要重視柔韌性練習， 通過對肌肉、關節的拉伸， 逐步提高其靈活性。
2、通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力
多樣化的動作既能提高訓練興趣， 又能全面發展肌肉。
（l）遠近結合。 肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動， 其中一骨的位置相對固定， 另一骨相對移動。 固定點在近側時叫近固定， 如臥推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側時叫遠固定， 如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。 選擇動作時， 為提高肌肉的放鬆能力， 可以遠近結合， 如將引體向上與滑輪下拉一起練， 臥推與俯臥撐一起練， 等等。
（2）屈伸結合。 主要是把拮抗肌群結合在一起練。 這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強，
拮抗肌（功能相反的肌肉， 如肱二頭肌和肱三頭肌， 胸肌和背闊肌， 三角肌前束和後束， 股二頭肌和股四頭肌等）。
3、通過動作練習培養肌肉的放鬆能力
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。 因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。
（1）明暗結合。 「明」指形式上在做動作， 「暗」指自我暗示， 默念。 練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺， 深呼吸， 調整精神狀態， 使動作與想像相結合。
（2）快慢結合。 緩慢地做動作， 可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等， 並注意體會動作的細節及差異。 比如， 啞鈴旋內彎舉， 旋與不旋就有很大的區別。
（3）動靜結合。 靜力收縮與動力收縮相結合，
（4）輕重結合。 重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化， 注意主體用力的意識， 達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
（5）長短結合。 在講究動作徹底性的同時， 有意識地練練半程動作， 讓動作的幅度有所變化， 全程動作和半程動作相結合。
（6）伸縮結合。 組間間歇時， 將所練的肌肉適度拉伸， 使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
4、通過整理活動培養肌肉的放鬆能力
訓練結束後， 要認真做放鬆整理活動， 特別是按摩， 以促進肌肉毛細血管擴張， 加速血液迴圈， 改善肌肉營養狀況， 消除疲勞， 加速肌肉放鬆。 有條件的可洗個溫水澡， 促進肌肉新陳代謝， 使神經系統抑制過程更完善， 有利於肌肉放鬆。
5、通過造型動作培養肌肉的放鬆能力
方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮， 使肢體某部位維持在一定位置， 緊張5秒鐘， 然後使這部分肌肉完全放鬆， 讓該部肢體完全下落；或者肢體部位不變， 有意識讓某部位肌肉緊張5秒後完全放鬆；主動使各部肌肉輪流緊張放鬆， 體會肌肉緊張放鬆的感覺。
方法二：由同伴用語言指示某部位元肌肉緊張或放鬆， 鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放鬆的指揮能力。
方法三：經常練規定動作和自選動作， 即使不準備參加比賽。 因為造型是學會調控肌肉的最佳方法， 而不僅是擺幾個姿勢。 有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。
除上述途徑和方法外， 還需加強運動解剖學知識的學習， 瞭解人體肌肉的結構特點，熟悉主動肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主動肌的神經聯繫。另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發達對其他部位的放鬆是不利的。
瞭解人體肌肉的結構特點，熟悉主動肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主動肌的神經聯繫。另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發達對其他部位的放鬆是不利的。
