生理期除了帶了女性不適外， 其實也帶給女性瘦身福利。 如果能掌握住經期減肥規律， 調整飲食和運動， 變成瘦美人可是超Easy的!下面就來為你講解經期減肥方法， 分享經期減肥注意事項。
“經期瘦身方法”
一般女性月經以28天為一個週期， 月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。 瘦素濃度隨月經週期的變化而變化， 月經期最低， 經後期逐漸上升， 瘦素在月經第7天開始上升， 排卵期(經期第14天左右)最高， 經前期逐漸下降，
月經來時， 大吃大喝也不容易胖? NO!
經期前一周， 受到體內荷爾蒙變化的影響， 女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫， 看起來會比平日臃腫一些， 並且特別想吃東西。 經期開始後， 水腫問題會慢慢改善， 因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。 然而， 不管是經前還是經期中， 巧克力的熱量並不會因此而消失， 若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉， 多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!
月經期間可以運動嗎?Yes!
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊， 但並不是不能運動唷!事實上， 適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)， 有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
有不宜做的運動嗎?Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟， 否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險， 因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。 另外提醒大家， 平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了， 生理期更是不宜， 千萬別拿自己的身體開玩笑!
子宮嘉年華之有點累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天， 這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊， 需要更多休息。 飲食方面可多吃含鐵食物， 以補充這段時間流失的經血， 像是菠菜、紅肉;至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
經期巧吃水果 生理期不停瘦
一、經期巧擇水果原則
要選擇性溫而不寒的水果吃， 不要選擇燥熱的水果， 以免引起經血過多。
二、經期應該多吃的水果
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。 若在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 或是忍不住吃了冰， 可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈， 促使血液流暢。
1、香蕉
香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀，
2、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
3、木瓜
瓜它有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低， 多吃也不會肥， 但原來它亦含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外， 原來其纖維亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
6、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，
三、經期不能碰的食物
女性月經期其實不只是不能吃冰， 一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。 此外， 酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果， 或是一些辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。
所謂經期減肥， 就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段：
1.經期來的1-7天
這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低， 所以新陳代謝能力較差， 全身是提不起勁的狀態， 還很容易造成水份滯留， 出現浮腫現象。 所以在這段時間， 有的人可能還會有體重增加的情形。
2.經期後的7-14天
從經期來後的第7天開始，身體內的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。
3.經期後的14-21天是排卵期
這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢，體重不容易減，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。
4.經期後的21-28天是減肥的緩慢期
這個時候用什麼樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、番茄之類的。
經期減肥適量運動：
可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。
經期減肥合理飲食：
多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定，增加飽足感，讓你不再那麼嘴饞。蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。注意不要吃有刺激性的食物，比如說咖啡。
趣味推理：有母女三人，母親死了，姐妹倆去參加葬禮。妹妹在葬禮上遇見了一個很有型 的男子，並對他一見傾心。回到家後，妹妹把姐姐殺了。為什麼?
2.經期後的7-14天
從經期來後的第7天開始，身體內的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。
3.經期後的14-21天是排卵期
這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢，體重不容易減，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。
4.經期後的21-28天是減肥的緩慢期
這個時候用什麼樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、番茄之類的。
經期減肥適量運動：
可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。
經期減肥合理飲食：
多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定，增加飽足感，讓你不再那麼嘴饞。蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。注意不要吃有刺激性的食物，比如說咖啡。
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