如果你是一名抽煙者， 那麼選擇戒煙是應該的， 因為吸煙的危害有很多。 然而很多人都會戒煙失敗， 因為是其選擇的方式不對， 其實戒煙是需要一個過程的， 要選擇逐步戒煙， 究竟什麼樣的戒煙好方法安全有效呢?戒煙後如何讓肺更健康呢?
相信大家都知道生活中戒煙的方法有很多， 但是能夠徹底幫助人們戒煙的方法卻沒有幾個， 下面小編就分享一些安全、有效的戒煙好方法來幫助大家成功戒煙。
這樣的戒煙方法自然有效
1、新鮮青檸汁
是的， 你沒有看錯!新鮮青檸汁戒煙!在一項研究中， 相關的療效結果發表在醫學協會的某雜誌上，
2、黑胡椒
聽起來很瘋狂， 我知道， 早在一項小型研究結果顯示， 從黑胡椒精油蒸汽能顯著有效地降低吸煙者的捲煙渴望。 所以， 讓自己聞聞一些黑胡椒精油， 能緩解你的抽煙渴望!
3、鍛煉
這種戒煙的方法， 可能會讓你覺得像是廢話， 但結果卻是真的。 即使是短的或輕強度的運動也是可以幫助吸煙者來抑制對煙的渴望。
4、針灸
針灸及相關療法， 跟穴位按摩一樣， 可以有效地解決我們戒煙經常帶來的困難， 如失眠、緊張、煩躁、咳嗽、口幹、便秘、疲勞和抑鬱。 研究還表明， 針灸可以直接通過改善戒斷症狀來幫助戒煙。
5、自我按摩
誰不喜歡一個舒適的身體按摩?好消息是， 你不必支付專業的按摩成本。 自我按摩， 特別集中在耳朵和手， 已被證明是緩解與吸煙相關的焦慮， 減輕煙癮和戒斷症狀， 改善情緒， 降低抽香煙的數量。
所以， 給自己一個好好按摩一下。 你正在努力戒煙， 你應該如此!
如何減少焦慮不安的戒斷症狀
第1步
大量的鍛煉， 會耗費身體過多的能量， 讓你很覺得累。 每天可以嘗試做30分鐘的有氧運動， 每週練習三~四天。 曾經某雜誌上的14項相關研究發現， 少量的運動可以管理香煙的戒斷症狀。
第2步
練習想像和冥想放鬆的技巧。 研究發現， 放鬆的技巧， 適用於各種癌症護理， 可緩解急性焦慮狀況， 這表明， 深呼吸， 想像等技術可以誘發反應的平靜。
專家建議穿著寬鬆、舒適的衣服。 進行幾分鐘深呼吸。 讓你的左腿肌肉緊張， 持續10秒， 然後完全放鬆。 讓你的右腿肌肉緊張， 持續10秒， 然後放鬆。 直到你完全放鬆， 重複這個練習在你的手臂、手和腳。
第3步
諮詢你的醫生有關服用戒煙處方藥， 以減少您的戒斷症狀。 尼古丁噴鼻劑是一種口服吸入的， 工作原理是通過鼻腔黏膜， 或嘴裡提供尼古丁。
它可以立即減輕戒斷症狀， 包括震顫和抖動。 尼古丁口香糖及含片， 也可以最大限度地減少你的戒斷症狀， 但不需要醫生的處方。 尼古丁替代療法愚弄你的大腦， 讓其誤以為這跟吸煙的尼古丁一樣。
警告
戒斷症狀是人復發回癮的最常見的原因之一。 當你的症狀和渴望特別難以忍受時，
溫馨提示
在戒煙時， 可以與醫生討論尼古丁戒斷症狀。 醫生可以給你提供一些處方類工具， 你可以用它來減少煙癮和軀體症狀。
逐步戒煙的技巧
第1步、設置您的戒煙日
癌症協會建議你設定戒煙日為具有特殊意義的一個重大日子， 如生日或周年紀念日。
在未來有一個戒煙日， 給你時間慢慢削減和準備成為一個不抽煙者。 把日期寫下來， 或在日曆上不斷提醒自己。
第2步、計算你戒煙多少天和減少了多少香煙
計算戒煙天數和削減量， 直到你達到目標零香煙。 舉例來說， 如果你打算一個月退出， 第一個星期， 每天有4支香煙， 在第二周為每天三支。
所以， 直到你成功讓你的身體脫離抽煙。
第3步、針對戒煙日期， 只購買足夠的香煙
一旦你到達戒煙的日期， 你不應該再有有任何香煙剩下。 即使你只有一根香煙剩下， 你可能也會受到誘惑， 給自己吸煙找個合理化的理由， 比如就這一根了， 這也會毀了你的戒煙目標。
第4步、把抽煙替換成健康行為
當你開始削減抽煙量時， 雖然你可能覺得在第二周也需要四支香煙， 但此時可以去散步， 給朋友打個電話或咀嚼一塊口香糖， 這可以幫助你制止你的尼古丁渴望。
使這一過程更容易。 例如， 如果你通常感覺壓力時， 會抽煙， 在喝咖啡時也抽煙， 那麼首先把咖啡停了， 這樣你就不會在處理壓力和需要時， 先想到吸煙。
第5步、獎勵自己的進步
在每週達到自己的吸煙配額時，犒賞自己，並給自己回報。每週的回報可能是購物之旅或購買新的書，而目標完成獎勵可能是一個週末度假。這可以幫助你保持動力，以達到和完成你的戒煙目標。
戒煙後，如何讓肺更健康
1、馬上戒煙和永遠堅持
如果你再次開始吸煙，你會很快扭轉任何有利於你健康的肺部的進展。您還可以增加肺癌和心臟疾病的風險。
2、開始定期鍛煉計畫
其中包括每天中度至劇烈的體力活動30至60分鐘，每週三到五天。練習可以讓你的肺部處理的氧氣量增加。
它還有助於加強肺部，增加血液流動和迴圈，癒合肺組織。如果你有麻煩的香煙渴望，運動可以減少這種渴望。
3、多吃富含抗氧化劑的飲食
抗氧化劑有助於破壞由吸煙傳遞給你的身體的自由基。這些自由基可以導致癌症和心臟疾病。多吃富含維生素A，C，E，硒，番茄紅素，β-胡蘿蔔素和葉黃素的食物。
4、喝大量的水，每天至少8杯
你的肺部呼吸需要充足的水分。您還可以通過呼吸失去水分。喝水有助於沖洗你的血液在與吸煙有關的毒素。
5、遠離其他吸煙者
二手煙對您的肺健康有負面影響。如果你接觸到足夠的二手煙，這就像你自己吸煙。當人們在你身邊抽煙時，不要讓他們在家裡或車裡抽煙。
戒煙時應避免的食物
肉
據心理學家某博士報告，肉是一種戒煙時需要避免的常見食品。許多吸煙者發現，肉讓香煙的味道更好。
考慮用蔬菜類食物代替肉類，如豆豉、蔬菜寬麵條、豆腐或麵筋丸子等。如果你一定要吃肉，就少吃點，或至少以不同的烹調方式。
辛辣和甜食
辣和甜的食物往往會提升許多吸煙者對香煙的渴望。辛辣食物，如辣椒，一般辛辣的食物，如川菜、墨西哥菜、印度菜或泰國食品，應儘量在戒煙的最初幾個星期避免，這是對香煙渴望最迫切的一個月。
更換辛辣的食物為更自然美味的食物，如烤根莖類蔬菜，以及使用草藥和香料，如羅勒或百里香風味的食品，而不是辣椒或香菜。
這同樣適用於過甜的食物，如霜淇淋、餅乾、蛋糕或在咖啡和茶中過多的糖或蜂蜜。用水果更換糖，而不是甜的食物。
熟悉的食品和餐飲場所
避免與吸煙相關的食物，無論是與老朋友的遊戲之夜，與同事或鄰里到酒吧，在最喜歡的餐館訂購了最愛吃的菜，這些都是你在戒煙時應該儘量避免的。
你知道，在熟悉的情況下，可能使你對香煙的渴望更強，尤其是在戒煙的最初幾周。
結語：以上就是小編整理的關於戒煙的相關問題，其中還教大家戒煙後應如何讓肺更健康的常識，大家一定要來瞭解一下，在戒煙的時候及時做好保護措施，選擇科學合理的方式逐步戒煙，相信不久之後你就可以遠離煙草了。
先想到吸煙。第5步、獎勵自己的進步
在每週達到自己的吸煙配額時，犒賞自己，並給自己回報。每週的回報可能是購物之旅或購買新的書，而目標完成獎勵可能是一個週末度假。這可以幫助你保持動力，以達到和完成你的戒煙目標。
戒煙後，如何讓肺更健康
1、馬上戒煙和永遠堅持
如果你再次開始吸煙，你會很快扭轉任何有利於你健康的肺部的進展。您還可以增加肺癌和心臟疾病的風險。
2、開始定期鍛煉計畫
其中包括每天中度至劇烈的體力活動30至60分鐘，每週三到五天。練習可以讓你的肺部處理的氧氣量增加。
它還有助於加強肺部，增加血液流動和迴圈，癒合肺組織。如果你有麻煩的香煙渴望，運動可以減少這種渴望。
3、多吃富含抗氧化劑的飲食
抗氧化劑有助於破壞由吸煙傳遞給你的身體的自由基。這些自由基可以導致癌症和心臟疾病。多吃富含維生素A，C，E，硒，番茄紅素，β-胡蘿蔔素和葉黃素的食物。
4、喝大量的水，每天至少8杯
你的肺部呼吸需要充足的水分。您還可以通過呼吸失去水分。喝水有助於沖洗你的血液在與吸煙有關的毒素。
5、遠離其他吸煙者
二手煙對您的肺健康有負面影響。如果你接觸到足夠的二手煙，這就像你自己吸煙。當人們在你身邊抽煙時，不要讓他們在家裡或車裡抽煙。
戒煙時應避免的食物
肉
據心理學家某博士報告，肉是一種戒煙時需要避免的常見食品。許多吸煙者發現，肉讓香煙的味道更好。
考慮用蔬菜類食物代替肉類，如豆豉、蔬菜寬麵條、豆腐或麵筋丸子等。如果你一定要吃肉，就少吃點，或至少以不同的烹調方式。
辛辣和甜食
辣和甜的食物往往會提升許多吸煙者對香煙的渴望。辛辣食物，如辣椒，一般辛辣的食物，如川菜、墨西哥菜、印度菜或泰國食品，應儘量在戒煙的最初幾個星期避免，這是對香煙渴望最迫切的一個月。
更換辛辣的食物為更自然美味的食物，如烤根莖類蔬菜，以及使用草藥和香料，如羅勒或百里香風味的食品，而不是辣椒或香菜。
這同樣適用於過甜的食物，如霜淇淋、餅乾、蛋糕或在咖啡和茶中過多的糖或蜂蜜。用水果更換糖，而不是甜的食物。
熟悉的食品和餐飲場所
避免與吸煙相關的食物，無論是與老朋友的遊戲之夜，與同事或鄰里到酒吧，在最喜歡的餐館訂購了最愛吃的菜，這些都是你在戒煙時應該儘量避免的。
你知道，在熟悉的情況下，可能使你對香煙的渴望更強，尤其是在戒煙的最初幾周。
結語：以上就是小編整理的關於戒煙的相關問題，其中還教大家戒煙後應如何讓肺更健康的常識，大家一定要來瞭解一下，在戒煙的時候及時做好保護措施，選擇科學合理的方式逐步戒煙，相信不久之後你就可以遠離煙草了。
