每個人都希望自己變得年輕漂亮, 腰部是容易形成脂肪堆積的部位, 尤其是在我們的生活中很多人平時沒有時間進行運動, 就會導致身體變得越來越胖, 這樣會嚴重的影響到自身的形象, 如果減肥的過程當中掌握好方法能夠達到瘦腰的效果, 下面一起瞭解一下怎麼減肥瘦腰呢。
怎麼減肥瘦腰呢
下面向大家介紹幾種快速有效的腰臀部的方法。
瘦腰部:
1.熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗後, 再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
2.平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
3.揉捏腹部, “驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,
瘦臀部:
1.揮腿:左側靠近椅子背站立, 左手抓住椅子背, 這樣可使操練方便, 此時右腿用力向前、向上、向右擺, 做I0次。 然後移動椅子的位置, 並揮動左腿。 呼吸要均勻, 活動量儘量大, 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷, 揮腿範圍儘量寬, 這節操能使臀部減肥。
2.跨腿:右側臥, 右臂屈肘成直角,
3.轉腿:坐在地上, 屈膝, 腳繃緊, 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地, 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉, 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。
上面就是對怎麼減肥瘦腰呢的介紹, 通過瞭解以後我們知道想要更好的瘦腰最好通過運動的方法, 並且有很多運動都能起到非常好的效果, 但是需要我們長期的堅持, 另外平時在生活中也不要暴飲暴食, 這樣才能對減肥有更好的幫助。