快速瘦腰的運動方法

每個人對身材的要求都是不同的， 在我們的日常生活中有很多人由於工作原因， 需要長期久坐沒有時間進行運動， 這樣就容易在腰部形成脂肪堆積的現象， 會嚴重的影響到自身的形象， 但是想要更快的瘦腰一定要掌握方法多進行運動才能達到效果， 下面一起瞭解一下快速運動瘦腰的方法。

快速運動瘦腰的方法

1. 快速瘦腰一：“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子， 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

在做這個動作時腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運動”

身體平躺在地板上， 雙手放於腦後， 左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近， 右手肘向左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體平躺在地板上， 雙腿交叉， 雙手抱頭， 之後交叉的雙腿慢慢抬起， 儘量向上抬， 使雙腿與地面呈直角， 頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次， 之後重複進行這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己躺在健身球上， 使下背部接觸健身球， 雙手交叉放於胸部， 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身， 使身體離開健身球， 注意保持平衡。 之後再躺下來，

重複進行這個動作， 像在健身球上做仰臥起坐一樣， 對於瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲， 之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄， 身體向前伸直， 腹肌用力將身體帶回， 可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 ， 雙腿向上抬起與地板呈直角， 雙手抱頭或手臂向上伸直， 雙腿用力保持上抬的姿勢， 之後放下雙腿和手臂， 並重複進行。

上面就是對快速運動瘦腰的方法的介紹， 通過瞭解以後我們知道能夠瘦腰的運動有很多種，

我們可以根據自己的實際情況選擇適合的運動， 但是想要通過運動瘦腰必須長期堅持才能有效果， 另外我們平時在生活中飲食上最好多吃一些清淡的食物。