充足睡眠不僅可以提高寶寶的免疫力， 還能有助於寶寶長高， 尤其是在4、5月份是寶寶長高的黃金時期， 家長更應注重寶寶的睡眠， 如何有效提高寶寶的睡眠品質呢？
佈置單獨的小床
嬰兒進行睡眠， 最好給他一張單獨睡的小床， 這對嬰兒的生長發育、培養獨立能力和堅強自立的性格有好處。 嬰兒的小床一般安放在母親床邊， 便於睡眠時隨時抱出來餵奶和換尿片、蓋被褥等生活照料。
從出生後就開始單獨睡眠， 可以養成孩子單獨睡眠的好習慣。 嬰兒的小床四周要有欄杆， 小床周圍的欄杆不能太稀，
床鋪最好是木板或硬性棕棚或彈簧床， 嬰兒不宜睡軟床。 首先枕頭高度要合適， 一般以3釐米左右為宜， 隨著孩子長大， 可適當提高。 如果枕頭過低， 使胃的位置相對高， 容易引起吐奶；枕頭過高， 不利於脊柱和頸部彎曲的形成。
枕頭中充填物的選擇也很重要， 因為用米豆作為充填物的枕頭很硬， 孩子長時間睡在上面， 出汗後來回摩擦， 容易擦傷皮膚或引起枕骨後面一圈禿髮， 也容易使孩子頭睡得扁平。 選擇木棉做枕心比較好， 因為嬰兒容易出汗，
枕套要選用柔軟的棉布製作， 切忌使用化纖布。 因為化纖布透氣性能差， 夏天易引起痱子、癤腫等皮膚病， 還能引起嬰兒濕疹。 被褥應用質地柔軟、保暖性好、顏色淺淡的棉布做， 不要用合成纖維或尼龍織品， 因為這些化纖織物不吸水、透氣性差， 還容易產生皮膚過敏反應。 褥子上可墊一塊防水布， 預防大小便污染床褥。 嬰兒床上用品要經常洗曬， 保持清潔衛生， 柔和舒適。
1、固定時間寶寶睡覺時間， 並確保認真貫徹執行。 每晚與寶寶約法三章， 到點就睡覺， 慢慢地， 他睡眠的生物鐘就此建立。
2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。 過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠品質。
3、睡前不讓寶寶過於興奮。 睡前要調整好寶寶的情緒，
4、別頻繁地給寶寶把夜尿， 夜尿過於頻繁容易打擾寶寶的品質。 所以， 最好不把夜尿， 或少把夜尿， 讓寶寶自主提升憋尿的能力， 爭取一覺睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。 室內溫度太冷太熱， 衣物穿得過緊過多， 或者被子太厚， 都會使寶寶覺得不舒服， 從而影響睡眠品質。
6、靈活運用幾款助睡前的親子小遊戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節目、玩一會兒益智小玩具等親子小遊戲均有助於寶寶入睡， 但注意別讓寶寶玩得太興奮， 否則直接影響寶寶入睡時間。
提高孩子睡眠品質的方法有很多， 還可以通過食療達到目的。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
此外， 大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，
中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 也可以幫助睡眠。 而全麥麵包中含有豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
