夏季養生要重視情志、飲食、運動三大方面

夏天是一年中最熱的季節， 也是最消耗的季節， 養生尤為重要。 夏季的特點是多熱， 多濕， 暑邪為患， 常見中暑、胃腸病、皮膚病、空調病等疾病。 中暑往往發生在盛夏酷暑之際， 人在高溫和熱輻射的環境下長時間工作、行走或站立， 體內熱量不能及時散發， 導致機體體溫調節發生障礙的疾病。 胃腸病在夏日高發是因為夏季氣溫過高， 易導致食物腐敗， 人體出汗多， 消化液分泌減少， 往往貪食寒涼和各種生鮮果蔬， 攝入生冷不潔食物會導致胃腸疾病。 夏季皮膚汗液和分泌物增加， 易導致各種皮膚感染，

引起毛囊炎、癤腫、濕疹等， 紫外線過強會導致皮膚細胞水腫滲出， 出現日光性皮炎， 色素沉著， 斑點加深。 炎熱夏季， 人們晝夜都開著空調， 室內外溫差較大， 驟然氣溫變化往往導致現代疾病“空調病”。 因此針對夏季時令特點和這些常見病， 夏季養生要重視以下幾點：

情志養生

炎炎高溫會導致人心率加快， 酷暑難耐往往心情煩躁， 坐臥不安， 高溫導致人體大量汗出， “汗為心之液”， 過多出汗會耗傷心之氣陰， 因此夏季要“靜養勿躁”， 保持心情平和愉悅， “心靜自然涼”， 可以食用一些百合、蓮子、銀耳等一些清心安神的藥膳， 也可以暢遊名山大川， 海濱休閒度假， 在大自然中開闊心胸， 練習繪畫書法怡情養性。

飲食養生

夏日高溫人體消化液分泌減少，

食欲不振， 有些身體柔弱之人， 會出現“苦夏”症狀， 表現為胃口不開、無精打采、心胸煩悶。 有時， 為了對付高溫往往會貪食寒涼， 導致脾胃受傷， 宜食清淡質軟易於消化的羹湯， 少吃煎炸油膩、辛辣的食品， 以減輕胃腸負擔， 五味中苦屬夏季， 因此夏季也可食用一些苦性食物以清熱敗火。 現代研究表明， 苦味食品中所含的生物鹼具有促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用， 夏天適當吃些苦味食品， 不僅能清心除煩、醒腦提神， 且可增進食欲。 苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚， 清嫩爽口， 別具風味， 苦菜、苦菊等苦味食品亦可酌情選用， 也可以適當用一些苦味中藥如蓮子心、菊花、夏枯草等代茶飲來清心降火。 夏季氣溫高， 人體出汗多， 電解質流失明顯， 適宜多飲溫水， 也可以多喝綠豆湯、酸梅湯、綠茶等熱飲， 既可清暑， 又可補液， 忌食各種含糖飲料， 特別是冰鎮冷飲。 夏季尤要重視飲食衛生， 老年人和脾胃虛弱的人對生冷果蔬， 涼菜西瓜等寒涼的食品都要少吃， 可多煮一些藕、絲瓜、冬瓜等甘淡食品以清暑利濕。

運動養生

夏季， 天黑的晚， 亮的早， 起居要順應節氣變化， 天氣炎熱往往入睡較晚， 黎明即起， 即使夜寐不佳也不要懶床， 中午可小睡片刻或閉目養神。 夏季陽氣充盛， 提倡戶外活動， 要多與大自然親近， 但運動不可過於劇烈， 以防大汗損傷心氣， 時間避開正午日頭最毒的時刻， 以早上陽氣初升， 氣候涼爽的時候為佳， 以八段錦、太極拳等剛柔相濟、動靜有度的活動為主。

夏季是一年中最炎熱的季節， 也是一年中陽氣最盛的時節， 中醫認為， “百病皆從寒起”， 因此夏季是一年中養護陽氣的最好的時機， 所謂“春夏養陽”即是如此， 養護陽氣一是防止耗傷陽氣， 忌貪涼飲冷， 防止生冷寒涼之品損傷脾胃陽氣， 也要避免驟然受涼或運動後冷水淋浴， 女性生理期尤要禁忌寒涼， 防止著裝過於清涼， 如有脾胃寒涼或小腹冷痛， 必要時可適度吃點兒辛溫之品如生薑紅糖， 民間有“冬吃蘿蔔夏吃姜， 不勞醫生開藥方”的說法， 即是老百姓的生活經驗總結。 此外“動則生陽”， 要提倡多做戶外運動， 多曬晨起之陽， 吸取天地大自然的陽氣。