世界盃正激烈的進行中， 很多球迷為了自己支援的隊伍而部分晝夜的觀看球賽， 導致第二天精神不好而且脖子酸痛。 下面就教給大家一些緩解頸部酸痛的方法， 讓大家看球也健康。
首先要注意姿式， 務必要經常變換姿式， 不要一個姿式看到底。 電視最好放在高處， 儘量能抬頭仰看， 這個姿式對頸椎本身就是個鍛煉。 其次， 一定不要貪涼， 把空調開得過低， 或把空調、電扇直對頸部吹， 最好穿高領衣服保護頸椎， 溫度保持在26度左右最適宜。
揉捏法：用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3~5分鐘。
摩擦法：兩手的手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 可以連續摩擦36次或72次。 讓頸部皮膚有發熱的感覺， 頸部發熱後， 會很放鬆和舒適。
點穴法：用右手的拇、食指點按頸後兩側的風池穴3~5分鐘。
右手掌五指併攏放在頸後， 用力順時針方向旋轉按摩25次， 再換左手逆時針方向按摩25次， 交替按摩2～3遍。
右手掌五指併攏從頸後至左側頸部肌肉處按摩20～30次， 然後換左手按摩右側頸肌20～30次。
雙手十指交叉抱在頸後， 用雙手掌根對抗後枕部， 同時仰頭並向上拔伸， 至頸部肌肉酸困為止。
米字操：頭部緩慢地在空中畫出“米”字， 每一筆都要畫到位。
“鳳點頭”操：就是讓頭部在空中畫出繁體字的“鳳”字，
伸頸運動：抬頭向上看天， 要盡可能把頭頸伸長到最大限度， 並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。 再將伸長的頸慢慢向前向下運動， 好象雞啼叫時的姿勢。 再緩慢向後向上縮頸， 恢復到開始姿勢。 運動不止使頸椎得到鍛煉， 還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。
還可以熱敷頸部， 熱水袋裝入六七十度熱水， 外麵包上毛巾， 以不燙皮膚為好， 放在頸後即可。
以上這些方法不受時間、地點限制， 自己一個人可獨立完成， 簡便易行， 重要的也不影響看電視， 大家可以從中選擇自己喜歡的在看電視中間進行鍛煉， 在這個球賽季保護好自己的頸椎。
