膝關節“傷不起”

膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位， 但算得上是最薄弱的部位， 一不小心跌傷膝蓋的可能性高達90%， 基本上每個人都有摔破膝蓋的經歷， 尤其是在天真活潑的孩提時代。 膝關節薄弱易受傷， 老中青三代都應好好愛護膝蓋， 運動時方式各有側重。

青少年運動之前多熱身

膝關節是人體結構最複雜的大關節， 由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成， 只有共同協作才能維持膝關節穩定， 任何一個“零件”出問題都會影響人體正常行動。

青少年時期的膝關節功能正處於最佳狀態， 但這個階段也是人體活動最頻繁的時候，

臨床發現， 很多青少年在運動過程中發生膝關節損傷， 而最主要的原因就是運動不當。 一大重要受傷原因就是很多青少年都忽視了運動前的充分熱身。 “千萬別自詡運動健將就可以放鬆警惕， 一旦熱身不夠， 運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時， 肌肉的反應就會不到位， 不能及時提供保護， 關節韌帶、半月板及軟骨等就易損傷。 ”

不懂得保護膝關節、活動過程中一味“蠻幹”也是一大隱患。 韌帶損傷很容易發生在急轉身或起跳落地時， 這時必須掌握科學正確的方法， 如果不是前腳掌著地、不採取屈膝等姿勢， 就很容易連累韌帶受傷。 另一大常見原因則是“不自量力”所造成， 當人體下肢力量不足而強行進行劇烈運動時，

很容易導致膝關節損傷， 所以青少年應量力選擇合適自己的運動項目， 循序漸進地鍛煉身體。

中年運動應從小負荷開始

如今， 綠道騎行很受都市白領的歡迎， “這種運動方式非常環保， 既能健身， 又能賞景， 和好朋友一起騎行郊遊， 比在健身房一個人鍛煉開心多了。 ”王先生就是一名初出茅廬的“猛驢”， 但好景不長， 半年下來他就覺得膝蓋疼痛， 發展到後來他不得不暫停騎行生活。

這樣的患者不在少數， 大多屬於運動強度太大而導致膝蓋過勞損傷。 這些損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛， 一般而言是膝蓋緩慢的被損傷， 和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。 如果平常較少運動或是因受傷而使肌肉發生萎縮狀況時，

在鍛煉時就特別要講究循序漸進， 不可一時性起就勉強運動。 不少都市白領每天朝九晚五坐在辦公室， 回到家就躺在沙發上， 五天工作日的主動運動量幾乎為零， 而一到週末就遠距離騎行， 在這兩種極端的生活方式交織下， 膝蓋要不長久沒得到鍛煉， 要不就使用過度， 很容易受傷。

“對於騎行經驗不足、平日算不上健身達人的白領們， 一週一次的劇烈運動不如先改為一週三次的中等強度有氧運動， 如游泳、騎車、跳操等， 每次時間不宜太長， 否則為了健身而意外傷身就不值得了。 ”

人到中年， 成天面對繁忙的工作、背負不小的壓力， 很容易出現亞健康狀態， 定期抽空進行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，

而選對合適自身狀況的運動則尤為關鍵。 尤其是平日裡以車代步、久坐少動的中年人， 剛開始健身時需要一段較長時間的循序漸進過程。 為了保護膝關節， 中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始， 逐步增加運動量， 學會把握分寸、適可而止。

老年選擇能增強膝關節功能的運動

不少老年人覺得運動會加速膝關節老化， 就應該好好歇著， 儘量別磨耗。 其實不然， 雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變， 但適度合理的運動能增強肌肉韌帶力量， 增進膝關節的穩定性， 有效延緩關節的退變速度， 還可以預防和治療骨質疏鬆。 提醒老年人：在運動的選擇上， 不宜選長時間膝關節屈伸負重的運動， 如爬樓梯、登山、下蹲起立等。

可選擇做一些能增強膝關節功能的運動， 比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等， 在冬天則可由戶外運動轉為室內鍛煉， 活動量以出微汗為度。 在運動時可配備合適的護膝， 一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷， 另一方面還能起到保暖的作用。

冬天往往是膝關節炎多發的季節， 不少老人會舊病復發， 所以在此也提醒病友們注意， 這類炎症對溫度變化反應敏感， 寒冷的刺激容易使關節周圍軟組織水腫， 所以注意四肢末梢的保暖非常重要， 護膝、手套、帽子、棉鞋等都應派上用場， 只有避免關節和周圍神經受到寒氣侵襲， 才能減少發病。