每個女人都想擁有一個完美的身材， 擁有一個迷人的後背， 讓人更有吸引力， 走在路上超有回頭率， 那麼在平常的生活中我們應該如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些？今天小編來告訴你8個瘦身方法， 讓你擁有迷人纖細的美背。
瘦背的方法
瘦背的方法相對於瘦腿、瘦腰以及瘦臉來說， 非常少， 但是也並不是完全沒有方法， 具體請看向下看。
一、促進心理敏感度
平躺， 雙手並排平放在腹部， 心中默數5下， 通過鼻子長而慢地吸氣， 當肺部和腹部被氣體充滿時， 手指隨之分開。 堅持吸氣狀態5秒種， 隨後通過嘴將氣息呼出。
如此循環往復10次。 這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效， 還可以減慢心跳頻率， 令能量迴圈自由通暢， 安詳泰然地為大腦供氧， 使思路清晰化。
二、有效的深呼吸
閉上眼睛保持身體直立， 用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體， 然後再緩緩的吸氣， 這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀， 然後保持住這個動作， 緩緩的放鬆心情， 輕輕的跳起， 感覺有點像木偶的動作一樣。
當實在堅持不住的時候， 深深呼氣。 如此持續三次， 隨後正常呼吸並睜開雙眼。 這個練習可以起到闊胸收腹的作用， 同時對抵禦疲勞感， 喚醒身體的活力是非常理想的。
三、讓小腿變得更長
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，
四、抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走， 為保持平衡， 可以用手扶著。 感受這種垂直中軸線的感覺， 並計時。 這個練習對脊柱的塑形， 改善儀錶具有很好的效果。
五、四肢肌肉鍛煉
身體平躺在地板或者床上， 然後將雙臂和雙腿輕輕的分開， 再將手心轉向天花板， 閉上眼睛， 做三次深呼氣， 然後全神貫注在每次呼出空氣之後完全空癟的身體。 然後再緩慢的放鬆身體， 從腳趾到頭頂， 慢慢的用心的去仔細的感受每一個環節。
對於肩部和頭部肌肉的運動， 要用旋轉代替收緊。
六、目聰則神儀
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
閉目直立， 感覺能夠看到的最遠的地方， 輕輕睜開雙眼， 向閉眼時想像的最遠的地方望去。 如此反復若干次。 同時可配合頭部運動， 儘量將頭前傾再後仰， 左右旋轉， 長期堅持可起到拉長頸部的效果。
七、伸展肩臂
聳高幾次肩， 感覺其間的變化， 舒適的感覺會隨之而來。 肩膀是承受壓力的部位， 嘗試肩部絕對放鬆的行走， 避免皺眉， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
八、關節訓練
緩慢地抬起一隻腳， 輕輕地邁出一步。 在這個極其緩慢的動作過程中， 感受腳是怎樣運動的，
瘦背的最快方法
保護
注意飲食
多吃低脂肪、有營養的食物。 多攝取鈣， 骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛， 所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
多加保護
進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉， 減輕背痛， 而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。 冰敷可減輕疼痛， 但不要讓冰直接接觸皮膚， 而是裹在毛巾中敷於背部。 服用消炎止痛藥， 如阿司匹林或布洛芬， 可減少腫脹和發炎， 從而減輕疼痛， 但要遵照說明服用。
放鬆按摩
按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著， 其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
姿態
姿勢正確
調整工作臺， 選擇一把高度適當的椅子。 你的腳和背應靠在支撐物上， 膝部可以略低於臀部， 這是一種對你來說最舒服的姿勢。 調整電腦顯示幕的角度， 保證它在視線正前方。
自然舒服
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
保持良好的姿勢， 當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。 給背部以支撐， 閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部， 經常變換靠背的傾斜度， 可以為背下部提供支撐， 減輕對肌肉的過多壓力。
運動
經常活動
至少一個小時站起來活動一下。 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。
加強鍛煉
每週進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
多做運動
伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運動
1.站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離，然後再把橡皮筋踩在腳下，身體兩側預留距離長度大約為到臀部最佳。假如橡皮筋太長的話，可以在腳下纏繞1至2圈。
2.前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水準時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
3.側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水準時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
4.俯身飛鳥
這個動作相對來說比較複雜，首先保持身體保持俯身的姿勢，然後緩緩的彎曲膝蓋，挺直腰杆和胸部，並且將橡皮筋交叉起來，雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起，直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當手基本與胸部水準時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1.凍豆腐
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
經常吸煙而導致的肥胖者，如果經常是綠豆芽，不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用，而且還能夠有效的防止脂肪在皮膚下的形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。
你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示幕的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯，促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
經常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
2個常用的美背小動作
動作一、身體仰臥，雙腿併攏，雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾、拉力器均可）。
動作步驟：抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然後拉動膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動作重複3次後回到起始狀態，換左腿。
作用：改善彎腰駝背，放鬆脊椎。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
動作二、身體仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然分放兩側。
動作步驟：右腿經左腿膝蓋下部彎出，儘量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板），這一動作應保持30秒鐘，然後回到預備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。
作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。
瘦背的運動
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往重播時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、杠鈴
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水準向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
日常生活瘦背法
1、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
2、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
瘦背的運動
一、每日擴胸
擴胸運動具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空閒的時候就用來做一些幅度比較大的擴胸運動，可以不斷的調節速度來達到不同的節奏。
只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
二、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。
這個運動雖然簡單，但是它可以讓你的背部肌肉得到非常有效的鍛煉，從而讓你的背部看起來更加緊實和精緻，讓你輕輕鬆松擁有迷人的美背。
三、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
五、高拉力訓練
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
六、游泳
很多人都喜歡用游泳來瘦身，因為游泳可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，而且對減少背部的脂肪具有非常明顯的效果，特別是蝶泳，效果最為明顯。
游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
瘦背瑜伽
（1）刺激背部肌肉，消除肩部酸疼--肩旋轉式
第一步：選擇坐姿或者站立準備。
第二步：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。
第三步：吸氣時，由雙手肘尖帶動整個臂部向前向上向，手背貼近雙耳。
第四步：隨呼氣，雙手肘尖的指尖帶動向後向下，大臂貼緊身體。如此迴圈的環繞雙肩3圈。
第五步：調整自然的呼吸，反方向練習3圈。
塑身提示： 整個練習過程中保持頭部及身體不動，這個動作是肩部的環繞，充分的去感覺用手肘尖繞最大的圓。
功效：鍛煉背肌，補養加強背部，特別是肩胛骨區域。靈活放鬆兩肩關節，消除肩部酸疼的現象，減少肩膀處脂肪的堆積。
（2）年輕脊柱狀態，緊實背部肌肉--向陽式
第一步：坐姿準備。
第二步：保持背部的挺直，雙膝彎曲，腳掌完全的平放在地面；將雙手平放於胸前，手指尖相對，保持小臂與地面平行。
第三步：呼氣時，身體轉向右側，眼看右前方。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
第四步：吸氣，身體轉回到正前，原地調整自然的呼吸後，反方向進行練習，重複2 -3次。
塑身提示：身體轉動時注意控制住整個下半身，不要讓它隨之轉動。
功效：收緊整個後背的肌肉，促進氣血通暢，穩定背部神經，調整情緒，使背部更富有支撐力，幫助糾正駝背，減緩背部僵硬的現象。
（3）塑造優雅挺拔的背部線條--直角式
第一步：站立準備。
第二步：吸氣時，雙臂從身體兩側打開向上，雙手于頭頂上方掌心相對合十。
第三步：呼氣，以髖關節為折點，雙臂引領上半身向前向下，直至與地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步：隨吸氣，慢慢起身直立，呼氣，雙臂放鬆回到身體兩側。
塑身提示：當身體向前向下時注意不要弓背，雙膝不要彎曲，保持肩部的放鬆。
功效：伸拉整個背部的肌肉，促進背部血液迴圈，滋養脊柱神經，消除雙肩僵硬強直和風濕痛。
（4）修飾迷人的後背--上犬式
第一步：俯臥姿勢準備，雙腳併攏，雙手自然搭放在身體兩側。
第二步： 打開雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部兩側，指尖向前。
第三步： 吸氣時，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
第四步： 呼氣，頭胸後仰，雙肩放鬆不要聳起，儘量向後打開，同時眼睛看向天花板。
第五步： 吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節一節還原。
塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸後仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。
功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調整到最佳狀態，達到舒緩神經的緊張，調整內分泌，讓你時刻保持年輕。
美背塑身操 抱著枕頭瘦
一提到枕頭，很多漂亮的mm都會想到了睡覺。其實枕頭也是助於我們塑身很好用的道具哦！ 現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！
step1:首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊併攏。
step2:雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
step3:接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重複向後抻拉，至此為一組。
tips
1、做整套動作的同時，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助於塑胸效果哦。
2、在用力往後伸拉的時候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
這些小動作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。
總結：文章寫了瘦揹運動的方法，大家不防嘗試一下，但是瘦背不是一天兩天就能夠實現的，需要長期的堅持，這樣才能達到真正迷人瘦背。
午飯後休息時散散步。
加強鍛煉
每週進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
多做運動
伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運動
1.站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離，然後再把橡皮筋踩在腳下，身體兩側預留距離長度大約為到臀部最佳。假如橡皮筋太長的話，可以在腳下纏繞1至2圈。
2.前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水準時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
3.側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水準時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
4.俯身飛鳥
這個動作相對來說比較複雜，首先保持身體保持俯身的姿勢，然後緩緩的彎曲膝蓋，挺直腰杆和胸部，並且將橡皮筋交叉起來，雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起，直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當手基本與胸部水準時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1.凍豆腐
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
經常吸煙而導致的肥胖者，如果經常是綠豆芽，不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用，而且還能夠有效的防止脂肪在皮膚下的形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。
你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示幕的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯，促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
經常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
2個常用的美背小動作
動作一、身體仰臥，雙腿併攏，雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾、拉力器均可）。
動作步驟：抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然後拉動膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動作重複3次後回到起始狀態，換左腿。
作用：改善彎腰駝背，放鬆脊椎。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
動作二、身體仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然分放兩側。
動作步驟：右腿經左腿膝蓋下部彎出，儘量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板），這一動作應保持30秒鐘，然後回到預備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。
作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。
瘦背的運動
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往重播時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、杠鈴
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水準向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
日常生活瘦背法
1、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
2、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
瘦背的運動
一、每日擴胸
擴胸運動具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空閒的時候就用來做一些幅度比較大的擴胸運動，可以不斷的調節速度來達到不同的節奏。
只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
二、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。
這個運動雖然簡單，但是它可以讓你的背部肌肉得到非常有效的鍛煉，從而讓你的背部看起來更加緊實和精緻，讓你輕輕鬆松擁有迷人的美背。
三、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
五、高拉力訓練
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
六、游泳
很多人都喜歡用游泳來瘦身，因為游泳可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，而且對減少背部的脂肪具有非常明顯的效果，特別是蝶泳，效果最為明顯。
游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
瘦背瑜伽
（1）刺激背部肌肉，消除肩部酸疼--肩旋轉式
第一步：選擇坐姿或者站立準備。
第二步：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。
第三步：吸氣時，由雙手肘尖帶動整個臂部向前向上向，手背貼近雙耳。
第四步：隨呼氣，雙手肘尖的指尖帶動向後向下，大臂貼緊身體。如此迴圈的環繞雙肩3圈。
第五步：調整自然的呼吸，反方向練習3圈。
塑身提示： 整個練習過程中保持頭部及身體不動，這個動作是肩部的環繞，充分的去感覺用手肘尖繞最大的圓。
功效：鍛煉背肌，補養加強背部，特別是肩胛骨區域。靈活放鬆兩肩關節，消除肩部酸疼的現象，減少肩膀處脂肪的堆積。
（2）年輕脊柱狀態，緊實背部肌肉--向陽式
第一步：坐姿準備。
第二步：保持背部的挺直，雙膝彎曲，腳掌完全的平放在地面；將雙手平放於胸前，手指尖相對，保持小臂與地面平行。
第三步：呼氣時，身體轉向右側，眼看右前方。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
第四步：吸氣，身體轉回到正前，原地調整自然的呼吸後，反方向進行練習，重複2 -3次。
塑身提示：身體轉動時注意控制住整個下半身，不要讓它隨之轉動。
功效：收緊整個後背的肌肉，促進氣血通暢，穩定背部神經，調整情緒，使背部更富有支撐力，幫助糾正駝背，減緩背部僵硬的現象。
（3）塑造優雅挺拔的背部線條--直角式
第一步：站立準備。
第二步：吸氣時，雙臂從身體兩側打開向上，雙手于頭頂上方掌心相對合十。
第三步：呼氣，以髖關節為折點，雙臂引領上半身向前向下，直至與地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步：隨吸氣，慢慢起身直立，呼氣，雙臂放鬆回到身體兩側。
塑身提示：當身體向前向下時注意不要弓背，雙膝不要彎曲，保持肩部的放鬆。
功效：伸拉整個背部的肌肉，促進背部血液迴圈，滋養脊柱神經，消除雙肩僵硬強直和風濕痛。
（4）修飾迷人的後背--上犬式
第一步：俯臥姿勢準備，雙腳併攏，雙手自然搭放在身體兩側。
第二步： 打開雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部兩側，指尖向前。
第三步： 吸氣時，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
第四步： 呼氣，頭胸後仰，雙肩放鬆不要聳起，儘量向後打開，同時眼睛看向天花板。
第五步： 吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節一節還原。
塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸後仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。
功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調整到最佳狀態，達到舒緩神經的緊張，調整內分泌，讓你時刻保持年輕。
美背塑身操 抱著枕頭瘦
一提到枕頭，很多漂亮的mm都會想到了睡覺。其實枕頭也是助於我們塑身很好用的道具哦！ 現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！
step1:首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊併攏。
step2:雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
step3:接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重複向後抻拉，至此為一組。
tips
1、做整套動作的同時，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助於塑胸效果哦。
2、在用力往後伸拉的時候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人後背
這些小動作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。
總結：文章寫了瘦揹運動的方法，大家不防嘗試一下，但是瘦背不是一天兩天就能夠實現的，需要長期的堅持，這樣才能達到真正迷人瘦背。
