晚上臨睡前常常餓肚子， 有木有？大家都知道晚上吃東西容易長胖， 但如果不吃又餓得難受， 如何是好呢？其實只要掌握一些飲食減肥技巧， 晚上甚至睡覺前吃一些東西也不怕長胖哦！
1:傍晚先吃點輕食
晚餐太晚吃， 因此拉長空腹的時間， 使身體呈現輕微的饑餓狀態。 若繼續呈現饑餓狀態， 一旦進食， 身體反而會加倍吸收。 先喝點湯幫肚子墊個底為佳。
或者， 傍晚時先吃點飯團之類的碳水化合物， 晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。
2:儘量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物， 容易囤積成脂肪。 建議只吃菜，
另外， 建議以麥片、納豆取代主食。 低脂、低卡， 且富含營養。 其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3:選擇以低脂蔬菜為主的菜色
BMAL1（體內的一種蛋白質）分泌旺盛的時間， 身體最容易囤積脂肪， 所以選擇低脂的食物為佳。 如果在便利商店解決晚餐， 與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當， 不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥面。
另外， 蔬菜、菇類、海藻類等富含食物纖維， 能有效抑制脂肪吸收。 海藻沙拉、香菇海帶湯等容易有飽腹感， 是很不錯的選擇。
4:注意進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食， 就能抑制脂肪吸收。 先吃蔬菜等食物纖維類， 能防止血糖急速上升，
重點：先吃蔬菜， 碳水化合物最後再吃。
5:吃飯分心
拖到太晚才吃飯， 很容易一邊看電視節目， 一邊大口大口地進食。 殊不知這樣的“邊看邊吃”,會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。
認真看待用餐這件事， 認真咀嚼， 是很重要的。 充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作， 促進消化。
太晚吃飯還有可能因為消化不良導致淺眠。 為了健康， 把今天介紹的5大秘訣記起來並實行吧。 美眉們一定會收到意想不到的效果！
