孕期
【腰果西蘭花】
材料：西蘭花100克、原味腰果10克、亞麻籽油5克、適量大蒜
DIY：西蘭花焯水備用、原味腰果烘烤至微微變色備用；炒鍋預熱後倒入亞麻籽油， 稍稍加熱後放入西蘭花、腰果翻炒， 時間不宜過長， 避免破壞其中的營養物質；出鍋前放入蒜蓉、鹽即可。
營養特點：清淡爽口， 富含維生素C、維生素A、α-亞麻酸及多種礦物質， 可促進胎寶貝眼睛及智力的發育。
6～12個月
【五彩雞蛋羹】
材料：雞蛋1個、胡蘿蔔20克、牛肉餡10克、油菜葉20克、液態奶40克、亞麻籽油2克
DIY：胡蘿蔔蒸熟備用、油菜切碎備用， 雞蛋取蛋黃加入液態奶攪拌均勻， 然後加入胡蘿蔔泥、牛肉餡、碎油菜葉後再次攪拌，
營養特點：顏色豐富、口感滑嫩， 富含蛋白質、維生素A、B族維生素、α-亞麻酸、鐵、鋅、鈣等， 可促進寶寶眼睛及身體發育。
1～2歲
【清蒸三文魚】
材料：新鮮三文魚30克、菠菜50克、香菇1朵、紅豆10克、薑絲適量
DIY：紅豆煮至軟爛呈豆沙狀備用、菠菜和香菇焯水後切碎備用；取一個盤子， 將菠菜、碎香菇、姜絲鋪於盤底， 然後將三文魚放在上面， 上鍋蒸8分鐘左右；出鍋後撒少許鹽， 紅豆沙放適量糖， 點綴在魚上即可。
營養特點：色彩豐富、味道鮮美， 富含蛋白質、DHA、維生素A、B族維生素、鐵、鋅、鈣等。
2～3歲
【海鮮打鹵麵】
材料：富硒全麥麵粉50克、扇貝肉20克、 蝦仁20克、西蘭花20克、胡蘿蔔15克、木耳10克、油菜心50克、亞麻籽油5克
DIY：將麵粉做成麵條備用， 其餘所有材料焯水後改刀， 切至適合寶寶咀嚼的大小備用；炒鍋預熱後倒入亞麻籽油， 稍加熱後放入西蘭花、胡蘿蔔、扇貝肉、蝦仁、木耳翻炒；加適量水， 最後放入油菜心；出鍋前加入適量鹽；將炒好的海鮮鹵倒入煮熟的麵條中即可。
營養特點：顏色豐富， 富含碳水化合物、蛋白質、硒、鋅、B族維生素、維生素A、維生素C、膳食纖維、α-亞麻酸等營養物質。
上面只是簡單的舉例， 爸爸媽媽們可以充分發揮自己的想像力， 利用大自然賜予我們的豐富食材， 做出好吃又營養的美食。
