每天貼牆站立15分鐘是模特兒入門的第一堂課， 是最基礎也是最重要的一堂課。 因為模特兒通常都比較高， 個子高就容易有駝背的毛病， 而“貼牆”動作可以幫助我們把脊椎拉直， 小腹收緊， 養成抬頭挺胸的習慣， 正確的體態可是模特兒必備的條件喔!
一個看似平凡無奇的“貼牆”動作， 其實每次做完後， 都是滿身大汗。 當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候， 你會發現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外， 其它部位都在用力， 甚至到了隔天， 小腹、大腿這些有被運動到的地方，
來， 跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧!
1. 首先要找一面牆， 整個人背對著牆壁， 把你的腳板平貼在地面上， 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏， 這時候你的整個腿部， 包括下半身， 也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2. 再來就是先彎腰60度， 讓自己腰部以上的上半身， 可以稍稍離開牆面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹， 接著再按照順序把整個上半身， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀， 最後是後腦勺， 一一全部平貼在牆面。 這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆， 但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之後， 就維持不變， 經過15分鐘後才能休息和放鬆， 而且最好是每天練習這個動作。
